Скачать или смотреть 【医者いらず健康レシピ】もう毎日これがいい！医者いらず食材で血管サラサラにして健康的なお弁当を５日分まとめて作り置き

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医者いらず弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック。
血管サラサラ食材たちを使って、医者いらずな弁当を作っていく。

🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（炊き込みごはん１２０g＋さばおかず＋ブロッコリ）
・カロリー 388.0
・タンパク質 18.7
・脂質 10.1
・炭水化物 58.0


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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
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ジップロックコンテナ700ml
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→ジップロックの旭化成さんに
【レンジしても有害な物質は発生しないのか？】
問い合わせしてみたところ、
【ジップロックはコンテナ含め全ての製品が
BPAフリーです。安心してご利用ください】
とのことでした！
ただ、揚げ物などは高温になる可能性があるので
油の多いものだけは避けたほうが良いかもです！


フランフランのエプロン
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(ピンク、黄色、青があったよ)

よく使っているお気に入りの雑穀米たちは、
↓これらをミックスして気分で変えて炊いてます。
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🌻材料🌻５日分

白米　2.5合
トマト　１個
玉ねぎ　１個
白だし　大さじ２
塩昆布　大さじ１
ブロッコリー　１株
鯖の水煮缶　２缶(汁ごと)
卵　３個
味噌　大さじ２
みりん　大さじ２
生姜　小さじ１／２
かつお節　６g
白ごま　大さじ１
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🌻作り方🌻

①白米を２．５合研いでおく
（私の使っている炊飯器は3合炊きなので米は2.5合ですが、５合炊きの炊飯器の場合は、白米を３合入れても良いです。）
②水を2合と2.５合の間まで入れ、白だし、塩昆布を入れ、ヘタを取ったトマトと玉ねぎをまるごと入れて普通炊き
③ブロッコリーは洗って食べやすい大きさに切ったら、耐熱容器に入れふんわりとラップをし５００W４分レンジ加熱する
④フライパンにほぐした鯖缶（汁ごと）、味噌、みりん、生姜を入れぐつぐつと火にかけ、強火で水分を飛ばす。水分が飛んだら卵を加える
⑤かつお節、白ごまを加えて混ぜ合わせたら完成
．
おかずもご飯も冷めたら
冷凍からレンジ加熱まで対応のジップロックコンテナ４８０mlに入れ、冷凍する
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🌻保存期間🌻
冷凍保存で２週間を目安に食べ切る
（１ヶ月は持つけど、しもがつく可能性もあるので
おいしいうちに早めに食べましょ🥺）
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🌻食べ方🌻
冷凍庫から出し、フタをずらして蒸気を逃し５００W５分ほどレンジ加熱。
（前の日に冷蔵庫に移動させて冷蔵解凍しておき、レンジ時間を短縮してもOK）
お弁当の大きさや量によっても変わってくるので
一度試してみれば、レンジがどのくらい必要かわかります👌♪
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🌻冷凍弁当を職場に持って行く時🌻
冷凍のままお弁当バッグに入れて持って行き、
お昼には半解凍されているので職場のレンジで温めて食べてね
（半解凍されてる時はレンジ３分ほどがいいかと思いますが、お弁当の溶け具合や量によって変わる）
夏場は保冷剤を入れて持って行った方がいいかも！

🌻職場にレンジがない時🌻

   • 【冷凍弁当】職場にレンジがなくても食べられるの？家で温めてから持っていく方法  
こちらの動画をぜひ参考にしてね🎵

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