Скачать или смотреть Как увеличить силу и скорость удара. Научный подход

Как увеличить силу и скорость удара. Научный подход

00:01 Введение

• Каждый боксер мечтает бить быстро, жестко и сильно.
• Существует много мнений о том, как улучшить физическую подготовку.
• Видео поможет разобраться, кто прав, а кто виноват.

00:41 Три совета по увеличению силы и скорости удара

• Андрей Попов, специалист по физподготовке, дает три совета.
• Для увеличения силы и скорости удара нужно работать в тренажерном зале.
• Используйте методы пауэрлифтинга и штангистов для увеличения максимальной силы.

01:20 Силовые упражнения

• Выполняйте жим штанги лежа с весом 90% от максимума на 2-3 раза.
• Делайте жим ногами или приседания с весом 90% от максимума на 1-2 раза.
• Отдых между подходами 2-3 минуты, всего 5 подходов.

02:00 Скоростные силовые упражнения

• Работайте на тяжелом мешке, с гантелями и кувалдами.
• Интенсивность работы 5 секунд, не до отказа.
• Разминка перед скоростными упражнениями обязательна.

02:34 Контрастный метод

• Чередуйте силовые упражнения с интенсивными скоростными тренировками.
• Пример: жим штанги лежа, отдых 10 секунд, работа с гантелями 5 секунд.
• Приседания со штангой, отдых 2-3 минуты, ускорение по лестнице или в горку 5 секунд.

03:53 Заключение

• Занимайтесь грамотно, чтобы увеличить максимальную силу.
• Андрей Попов предлагает программу по физподготовке.