Лечение тревоги и паники при шизофрении

Привет всем! Меня зовут Стивен. В сегодняшней беседе мы затронем тему, очень близкую моему сердцу и ежедневному опыту, - тревогу и панические атаки. Я поделюсь руководством по практическим техникам, которые лично я использовал для восстановления чувства контроля во время этих непреодолимых ситуаций. Важно помнить, что, хотя эти методы помогли мне, они не заменяют профессиональной консультации квалифицированного психотерапевта или врача.

Понимание серьезности панических атак крайне важно, особенно для таких людей, как я, с уже существующими заболеваниями, которые делают их уязвимыми к психозу. При сильном стрессе или сильной тревоге мы можем ощутить разрыв с реальностью, что может спровоцировать психотический эпизод. Поэтому освоение приемов, позволяющих смягчить эти приступы, очень важно для нашего психического здоровья.

Распознайте признаки:

Распознавание начала панической атаки - это одновременно физический и психический процесс. Для меня эти признаки часто проявляются одновременно. В физическом плане мое сердце неконтролируемо колотится. У меня повышается давление, кружится голова, а иногда я даже падаю в обморок. Ментально мои мысли как будто крутятся на хомячьем колесе, стремительно выходя из-под контроля, часто превращаясь в повторяющийся негатив. Я думаю: "Это слишком. Я не могу с этим справиться". Распознавание этих признаков стало моей первой защитой, позволяющей понять, что я испытываю паническую атаку, которая, хотя и пугает, является управляемым приступом, а не более серьезным кризисом здоровья.

Дышите глубоко:

Во время панических атак я нахожу огромное утешение в глубоком дыхании. Когда мир выходит из-под контроля, и я испытываю гипервентиляцию, концентрация на дыхании помогает мне успокоиться. Это больше, чем просто физическое упражнение; это ментальный якорь, который говорит моему телу и разуму, что все будет хорошо. Глубокое, осознанное дыхание - это маяк во время панических атак, который возвращает меня в более спокойное состояние.

Боритесь с негативными мыслями:

Негативные мысли во время панической атаки - это как непрошеные гости, которые отказываются уходить. В прошлый раз, когда мой разум в хаосе повторял: "Я не могу этого вынести, это слишком", я научился противостоять этим навязчивым мыслям. Я активно противостоял им с помощью позитивных аффирмаций: "Я уже сталкивался с этим раньше. Я могу пройти через это. Эта ситуация не находится вне моего контроля". Сознательно решая остановиться на этих позитивных мантрах, я смогла ослабить силу негативных мыслей, постепенно возвращаясь к более спокойной и собранной версии себя.

Ищите утешение и безопасное пространство:

В моменты потрясений утешение часто приходит из внешних источников. Для меня это - обращение к родителям и рассказ о бушевавшей во мне буре. Вместе мы находили успокаивающие занятия, будь то теплый душ, прослушивание музыки или просмотр комедийного шоу. Смех перед лицом панической атаки творит чудеса. Но не только занятия, но и сам акт общения, уверенность в том, что я не одинок, действительно помогает избавиться от паники.

Практикуйте правильный уход за собой:

Забота о себе - это постоянное обязательство. Во время стресса я заставляю себя заниматься спортом, даже если это короткая прогулка. Природа, движение и выход из токсичной среды несомненно оказывают терапевтическое воздействие. Я также с осторожностью отношусь к веществам, которые могут усилить мою тревогу, например к кофеину, и избегаю алкоголя из-за его воздействия на мои лекарства. Удивительно, но еда, которая часто служит утешением, является обоюдоострым мечом. Чрезмерное увлечение, особенно сахаром, кажется привлекательным, но в итоге усугубляет мой стресс. Регулярная физическая активность, медитация и упражнения на глубокое дыхание значительно пополнили мой арсенал средств против тревоги и панических атак.

Обращайтесь за профессиональной помощью и принимайте прописанные лекарства:

И наконец, я не могу не подчеркнуть важность профессиональной помощи. Мой психотерапевт и психиатр - неотъемлемая часть моего пути. В моменты сильного стресса возможность обратиться к ним очень успокаивает. Соблюдение предписанных лекарств стало решающим фактором, особенно во время начинающейся панической атаки. Я ответственно использую "Ативан" или "Пропранолол", как мне посоветовал врач, не как ежедневный костыль, а как необходимый инструмент для возвращения контроля над собой в самые уязвимые моменты.

В заключение хочу сказать, что эти стратегии - не универсальные решения, а мои личные спасательные круги, которые я бросил в бурные воды панических атак и приступов тревоги. Каждому человеку необходимо исследовать, экспериментировать и определять, какая комбинация методов работает для него лучше всего. Если панические атаки повторяются постоянно, без профессиональной помощи не обойтись.

Пока мы не встретимся в следующем видео, оставайтесь сильными, и за более здоровое состояние души для всех нас. Помните, что вы не одиноки на этом пути.