Скачать или смотреть 7 อาหาร เร่งการเผาผลาญ เพื่อลดไขมัน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

แน่นอนครับว่า การที่เราจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจและดีใจได้นั้น หนึ่งในปัจจัยหลัก คือ ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

และเพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า ถ้าเราอยากเพิ่มอัตราการเผาผลาญ หรือว่าเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมให้เร็วขึ้น เราควรเน้นกินอาหารชนิดไหนเป็นหลัก?

วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 7 อาหาร ที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้เร็วขึ้น ตามมาเลยครับ

ระบบ Metabolism คืออะไร?
ระบบเมตาบอลิซึม คือ กระบวนการที่ร่างกายเรา เปลี่ยนอาหารที่กินเข้าไป เป็นพลังงานเพื่อใช้ในกระบวนการที่สำคัญต่อการอยู่รอด

ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานตลอดเวลาอยู่แล้ว และเพื่อนๆคนไหนที่ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี

ร่างกายก็จะสะสมไขมันจากอาหารที่กินน้อยลง และสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วย

ในทางตรงกันข้าม ถ้าระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายเราทำงานช้า ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานน้อยลง และสะสมไขมันมากขึ้นนั่นเองครับ

เพื่อนๆหลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า Metabolic Age ซึ่งมันก็คือ อัตราการเผาผลาญ หรือ ค่า Basal Metabolic Rate เมื่อเปรียบเทียบกับอายุปัจจุบันของเรา

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราอายุแค่ 20 ปี แต่อัตราการเผาผลาญ หรือว่า Metabolic Age เท่ากับคนอายุ 50 ปี

นั่นก็หมายความว่า ระบบเผาผลาญ หรือว่าระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายเราไม่ดี หรือทำงานช้า

ดังนั้น เป้าหมายของเรา คือ Metabolic Age ควรจะต่ำกกว่าอายุจริง เช่น ถ้าเราอายุ 30 ปี Metabolic Age ของเรา อาจจะอยู่ที่ 15 ปี เป็นต้น

เพราะมันหมายความว่า Metabolism หรือ Metabolic Rate ของร่างกายเรา ไม่ได้ช้าลงไปตามอายุที่มากขึ้นนั่นเองครับ

แน่นอนครับว่า มีปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย และเราอาจจะควบคุมไม่ได้เลย ยกตัวอย่างเช่น อายุ พันธุ์กรรม ขนาดของร่างกาย การทำงานของฮอร์โมน และเพศ เป็นต้น

แต่เพื่อนๆเลือกที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นได้ เลือกที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง

และเลือกที่จะเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมครับ

7 อาหาร เร่งระบบเผาผลาญ
เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจเบื้องต้นเกี่ยวกับระบบเมตาบอลิซึมกันแล้วนะครับ เรามาดูกันต่อครับว่า อาหารที่จะมาช่วยเร่งระบบเผาผลาญของร่างกาย มีอะไรบ้าง

1. น้ำเปล่า (WATER)
เหตุผลที่ผมแนะนำให้เพื่อนๆดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร นั่นเป็นเพราะว่า นอกจากน้ำจะช่วยให้ร่างกายเราไม่ขาดน้ำแล้วนะครับ

งานวิจัยหลายชิ้นยังพบว่า หลังจากที่เราดื่มน้ำเข้าไป 60-90 นาที ระบบเผาผลาญจะทำงานมากขึ้น 24-30%

สิ่งที่นักวิจัยค้นพบ คือ ร่างกายเราต้องเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเกือบ 40% เพื่อที่จะมาปรับอุณหภูมิของน้ำ เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกาย

นอกจากนี้นะครับ การที่เราดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 20-30 นาทีด้วย ก็ยังจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ควบคุมพลังงานแคลอรี่ต่อวันได้ดีขึ้น และช่วยให้การลดไขมันได้ผลเร็วขึ้นนั่นเองครับ

2. ชาร้อน หรือชาเย็น (TEA)
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันมาชัดเจนครับว่า สารคาเฟอีนและคาเทชินที่ได้จากใบชา มีส่วนช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม

และมีชาอยู่ 2 ชนิดครับ ที่นักวิจัยแนะนำให้เราดื่มเป็นหลัก เพื่อเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญ นั่นก็คือ ชาเขียว และชาอู่หลง

เพราะงานจากการศึกษาพบว่า การดื่มชาสองชนิดนี้ มีส่วนช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมมากถึง 4-10%

หรือพูดง่ายๆ คือ แค่เพื่อนๆดื่มชาสองชนิดนี้ เราก็อาจจะเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 100 แคลอรี่ต่อวันครับ

นอกจากนี้ ถ้าเพื่อนๆคนไหนอยากลดไขมันที่พุง นักวิจัยเขายังพบอีกนะครับว่า ชาอู่หลงอาจจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกาย เผาผลาญไขมันที่พุงมากขึ้นถึง 17% เลยทีเดียวครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3mX2wHa

ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต

แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

Brolls:
https://www.pexcel.com
https://www.coverr.com
https://www.pixabay.com