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🍳今回のレシピ🍳
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【材量】5食分
合いびき肉 400g
玉ねぎ 1個
Aパン粉 20g
A牛乳 40g
A焼き肉のたれ 大さじ1
A塩 小さじ1/2
焼肉のたれ 大さじ2

マヨソース※作りやすい量
マヨネーズ 大さじ2
牛乳 20g
味噌 小さじ2
片栗粉 小さじ2
（多めなので、余った分はきゅうりにつけて食べたり、ドレッシングとして使ったりするのもおすすめです！）

塩昆布ブロッコリー
ブロッコリー 1株
塩昆布 10g
ごま油 小さじ1

※もち麦ごはん 2.5合

【栄養成分】1食分※目安
エネルギー　517kcal
たんぱく質　22.5g(17.4%)
脂質　　　　19.5g(34.0%)
炭水化物　　67.4g(48.6%)
食塩　　　　2.1g
食物繊維　　3.7g


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⏰️タイムスタンプ⏰️
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0:00　はじめに
0:43　材料
1:20　下処理
3:08　マヨソース
4:33　タネ作り
7:34　調理🍳
9:43　冷凍保存
10:18　解凍・実食


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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

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