Лекцию ведет Синица Алевтина Николаевна video1000166883

Лекцию ведет Синица Алевтина Николаевна
Лекцию ведет Синица Алевтина Николаевна video1000166883

00:09 Зарядка для тела

• Автор проводит зарядку для тела, начиная с разминки и заканчивая упражнениями для плечевого пояса, лопаток и шеи.
• Упражнения включают в себя постукивание, встряхивание и проработку мышц.

19:18 Работа с глазами и шеей

• Автор проводит упражнения для глаз и шеи, включая моргание, фокусировку взгляда и работу с шеей.
• Упражнения помогают улучшить координацию и внимание.
• Автор рекомендует делать упражнения для глаз и шеи 100 раз в день, но можно делать частями.

22:53 Упражнения для глаз и шеи

• Выполняются упражнения для глаз, включая моргание, фокусировку на одной точке, и упражнения для шеи.
• Упражнения помогают укрепить мышцы глаз и шеи, а также увлажнить слизистую оболочку.

29:01 Силовые упражнения

• Выполняются приседания и отжимания, чтобы проработать мышцы ног и рук.
• Упражнения выполняются с учетом индивидуальных особенностей и возможностей каждого участника.

35:03 Дыхательные упражнения

• Выполняются дыхательные упражнения для восстановления дыхания и улучшения работы диафрагмы.
• Упражнения включают в себя ритмичное дыхание, задержки дыхания и упражнения для нижней части живота.

44:16 Дыхание на счет 4-6

• В видео объясняется, как правильно дышать на счет 4-6, чтобы обеспечить оптимальное дыхание.
• Вдох делается на 4 счета, а выдох - на 6.

47:04 Дыхание на прогулке

• Автор предлагает использовать дыхание на счет 4-6 для прогулок, особенно если вы идете быстро.
• Важно контролировать дыхание, чтобы оно было равномерным и не вызывало напряжения.

53:09 Завершающее дыхание

• В конце занятия автор предлагает сделать завершающее дыхание, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к следующему дню.
• Вдох делается на 6 счетов, а выдох - на 8.

57:13 Домашнее задание

• Автор напоминает о важности утреннего дыхания и предлагает выполнять его каждый день.
• Если вы проснулись ночью, автор рекомендует подышать животом, чтобы успокоиться и вернуться ко сну.