Скачать или смотреть Боль в плече? Поменяйте местами эти 3 популярных упражнения

🚨 Альтернативные упражнения для плеч 🚨

Если вы сталкиваетесь с болью в плече во время тренировок, вы не одиноки. Многие распространённые упражнения в спортзале могут создавать уязвимые положения плечевого сустава, особенно если у вас есть история импинджмента, травмы вращательной манжеты плеча или ограниченная подвижность плеча.

Вот несколько разумных замен для эффективной тренировки без риска усугубления боли в плечах:

💥 Вместо разведения рук в стороны → Попробуйте разведение рук в плоскости лопаток
Традиционное разведение рук в стороны может раздражать плечо и сустав, когда рука движется прямо в сторону. Разведение рук в плоскости лопаток смещает руку вперёд примерно на 30°, сохраняя плечевой сустав в более оптимальном биомеханическом положении и имитируя повседневную работу плеча.

💪 Вместо жима гантелей лёжа → Попробуйте жим гантелей с пола
Жим гантелей с пола ограничивает диапазон движения плеча, снижая нагрузку в нижней точке жима (где и возникает наибольшее раздражение плеча). Вы по-прежнему будете эффективно прорабатывать грудь и трицепсы, не испытывая раздражения, связанного с разгибанием плеч на пределе амплитуды.

🏋️ Вместо жима от плеч с отведением 90° → попробуйте жим от плеч нейтральным хватом
Жим с разведенными локтями вращает плечо наружу и может быть довольно провокационным. Жим нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) держит плечи в прижатом положении и может минимизировать дополнительную нагрузку, к которой ваши плечи могут быть не готовы.

👉 Вам не нужно пропускать день верхней части тела — просто тренируйтесь с умом, а не интенсивнее.
Ваши плечи будут вам благодарны!

Я не владею правами на эти фотографии. Все права принадлежат их владельцам.

Это не медицинская консультация. Обратитесь за консультацией к квалифицированному врачу, если у вас есть боль в плече или какая-либо патология. Обучение и поддержка упражнений

Физиотерапевт Алекс
-
-
-
-
#ЗдоровьеПлечей #ТренировкиБезБоли #СоветыПоФитнесу #АльтернативыТренажерномуЗалу #БлаготворительностьПлечей #БольВПлечах #ТренировкиПлечей