Скачать или смотреть PHA| Cotto al Dente

Allenamento muscolare di intensità intermedia. Io ho utilizzato i pesi da 7,5 kg, ma vanno bene anche da 5 kg.
Dispendio calorico: 435 kcal
Allenamento
Gli haters sono ammiratori confusi che non riescono a capire perché piaci a tutti gli altri.
SPACCA ADDOME
30 sec PLANK DINAMICO
30 sec TOM CRUISE PLANK
30 sec EXTENDED PLANK
30 sec SIDE PLANK DX
30 sec SIDE PLANK SN
30 sec KARATE KID
30 sec REST
30 sec TAMBURELLO
30 sec LYING LEG RAISE
30 sec APRO CHIUDO
30 sec SCISSOR PRENDO GAMBA
30 sec REVERSE CRUNCH
30 sec TAMBURELLO
30 sec REST
30 sec M. CLIMBERS
30 sec PLANK 3 APPOGGI BRACCIA
30 sec GAMBA DIETRO TO CROSS DX
30 sec GAMBA DIETRO TO CROSS SN
30 sec PLANK DINAMICO
30 sec TWIST PLANK
PHA ATTIVO
30 sec SQUAT + PASSO LATERALE
30 sec BICEPS
30 sec THRUSTER MONO
30 sec JUMPING JACK
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec AFFONDO ANT/POST
30 sec ROW 45
30 sec AFFONDO LAT + SPINTA SU
30 sec SKIP BISCOTTO
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec SQUAT PULSE
30 sec SPINTA SU
30 sec AFFONDO POST + BICEPS MONO
30 sec CORSA LATERALE TOCCO PIEDE
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec KNEELING SQUAT PESI SU
30 sec TRICEPS DIETRO SCHIENA
30 sec STAND UP + SPINTA SU
30 sec JUMP SQUAT
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec AFFONDO STRETTO
30 sec SNATCH
30 sec HIGH&LOW SWING
30 sec ½ BURPEES
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec AFFONDO CROSS TO POST
30 sec ALZATA CROSS
30 sec BURPEE SNATCH
30 sec BURPEES
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE

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