Друзья, сегодня Тимофей Бережков, мастер спорта, сертифицированный тренер по легкой атлетике расскажет о физической подготовке, а именно о развитии силы, которая необходима для преодоления любой нагрузки. Будь вы новичок в беге или опытный марафонец, рекомендации вам будут интересны! Именно благодаря физической подготовки мы можем преодолеть большие расстояния.
Больше упражнений и рекомендаций на канале: / @pushkinrun
0:51 Упражнение #1
Прыжки на стопе. Отскоки (прыжки на носочках). самое главное, чтобы мы двигались высоко на стопе и пятка не прогибалась вниз. Более продвинутый вариант этого упражнения – запрыгивание на возвышенность.
1:52 Упражнение #2
Выпады. При выполнении данного упражнения, помните, что спина должна быть прямой, лопатки сведены, живот подтянут, плечи опущены. При шаге, бедра и голени должны образовать прямой угол. Пятка складывается по ягодицу, старайтесь опуститься на среднюю часть стопы. Не делайте широкий шаг!
3:08 Упражнение #3
Присед из положения - выпад на одной ноге. Вытягиваемся в верх за счет передней ноги, коленка, стоящий сзади ноги опускается почти, касаясь поверхности. Можете усложнить упражнение и на верхней точке делать подскок.
4:06 Упражнение #4
Разножка. Нужно сделать шаг одной ногой вперёд, и принять положение устойчивого выпада, согнув ногу, стоящую впереди в колене, а вторую сохранить практически прямой. Оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное. Более продвинутый вариант- с двойной сменой в воздухе
4:53 Упражнение #5
Ходьба в полуприсяде. Руки на поясе, ноги в полуприсяде, постановка стопы на переднюю часть. Ритм должен быть достаточно высокий.
5:33 Упражнение #6
Статика. Держим ногу в воздухе в статике, чуть ниже уровня пояса. Можно добавить небольшую динамику, потом делаем большой мах, поднимаясь на носочке вверх.
6:32 Упражнение #7
Присед на одной ноге с наклоном туловища. глубокий наклон, касание максимально глубоко перед собой. Спину держим прями, колено не уводим в сторону. повторяем 10-12 раз на каждую ногу.
7:28 Упражнение #8
Присед на одной ноге с махом. Приседаем на одной ноге, вторую отводим назад с опорой, затем заднюю ногу выводим вперед и вверх махом.
8:05 Упражнение #9
Упражнение для двуглавой мышцы бедра. Выбираем опору, ставим ногу на острую пяточку и за счет двуглавой мышцы бедра поднимаем таз наверх. Более упрощенный вариант поставить опору на две ноги.
8:50 Упражнение #10
Глубокое приседание с выпадом. Ноги на ширине плеч, глубокий присед, на подъеме колено к локтю прямым углом. В это время пытаемся подняться на носок опорной стопы.
9:34 Упражнение #11
Упражнение для стопы. Прыжок на носке одной ноги, при этом мах другой ногой, при этом маховая нога не опускается ниже угла 90 градусов.
Информация по комментариям в разработке