Динамичная тренировка для дома, направленная на развитие баланса и координационных способностей, силы и гибкости. Всего 30 минут, упражнения без повторений.
Уникальность пилатеса заключается в том, что он позволяет комплексно воздействовать на организм – без внимания не остается ни одна часть тела.
Занимаясь регулярно, вы обретете свободу движений, которая будет способствовать эффективной работе не только скелетно-мышечной, но и сердечно-сосудистой и лимфатической систем, а также положительно скажется на психическом состоянии.
НЕСКУЧНЫЙ ПИЛАТЕС — это тренировка под музыку, для хорошего настроения! Комплекс упражнений не требующий максимально использовать силовые способности во избежание травм и напряжений (движения выполняются плавно и не быстро), но при этом работа над всем телом, силой слабых мышц, увеличением подвижности суставов, работа над балансом, и безусловно, помимо тренировки тела, тренировка разума. Научившись прислушиваться к своему телу и осознавать его, развивать координацию и равновесие между телом и разумом, можно обрести способность управлять своим организмом.
Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй подложить под колени полотенце. В упражнениях с широкой постановкой ног, помним, что она у всех разная, выполняем в своем диапазоне, соблюдая соосность - стопа, голень, таз.
✔️Акцент: СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА, РАБОТА НАД БАЛАНСОМ
✔️Обурудование: нет, БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ
✔️Уровень сложности: высокий, ДЛЯ ДОМА
✔️Время: 30 минут
00:00 - 30:15 — основная тренировка (40с х 10с)
30:15 - 34:25 — заминка (30с х 10с)
👚Комплект для занятий фитнесом — https://vk.com/market-211177559?w=pro...
🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72....
Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте!
(на YouTube видео к некоторым тренировкам может быть закрыто из-за авторского права на музыку, но вы всегда сможете найти их в Telegram и других соцсетях)
💥 • Видео
💥 https://rutube.ru/video/private/4c674...
💥@sportvolnaproject
VK Сообщество https://vk.com/video-211177559_456239227
💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка — https://t.me/sportvolnaproject
Музыка
🎵MIA BOYKA, ELSEA - ЛЕТОМ НА 42 (SILVER ACE RADIO EDIT)
🎵RSAC - РАЗВЕДЕННЫЕ МОСТЫ (DJ DIMIXER REMIX)
🎵DEEPERLOVE - FEELINGS
🎵ЛЮСЯ ЧЕБОТИНА - ЛУЧШАЯ ПОДРУГА
🎵4NN4 - ФАРФОР
🎵ТАЙПАН, NAZAMI - ЗАПЛЕЛА КОСЫ (DJ WAILDAY REMIX)
🎵DIANOVA & SLIDER & MAGNIT - ОПАСНАЯ (SLIDER & MAGNIT REMIX)
🎵T1ONE - КАЙФУЮ ОТ НЕЕ
🎵ТОСЯ ЧАЙКИНА - АНОМАЛИЯ
🎵РУКИ ВВЕРХ - ОН ТЕБЯ ЦЕЛУЕТ (LAVRUSHKIN & SHAKHOV RADIO MIX)
🎵ЕЛЕНА ТЕМНИКОВА - НЕОН (LAVRUSHKIN & MAX ROVEN REMIX)
🎵НАДЕЖДА КАДЫШЕВА - ШИРОКА РЕКА (BOOTLEG MIX)
🎵АНТОН БЕЛЯЕВ - ЛЕТЕТЬ (LAVRUSHKIN & SHAKHOV RADIO MIX)
🎵T.A.T.U - 30 МИНУТ (DJ KAPRAL REMIX)
🎵PARADISE (I’m TAKING YOU)
❗️Эта тренировка есть также с другой музыкальной подложкой в Telegram канале.
##########
Внимание 👇
Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам.
Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
Информация по комментариям в разработке