Скачать или смотреть Комплекс упражнений с гантелями для утренней зарядки (3 тр)

Третий комплекс (3 круга)
Разминка 5 минут    • Как делать разминку перед тренировкой  
1. Подъём ног лёжа 10-20    • Подъём ног лёжа: 3 варианта выполнения  
2. Зашагивания на подставку 10-20    • Зашагивания на подставку с гантелями: техн...  
3. Пуловер с гантелей лёжа 10-20    • Пуловер лёжа с гантелей: техника и нюансы  
4. Приседания с гантелей между ног 10-20    • Приседания с весом между ног: техника и ню...  
5. Разводы с гантелями лёжа 10-20    • Разводы с гантелями лёжа: техника и нюансы  
6. Вращение корпуса стоя или сидя 10-20    • Вращение корпуса с палочкой: техника выпол...  
7. Разгибание бедра на полу 10-20    • Разгибание бедра на полу: техника и нюансы  

Подробнее про эту зарядку: https://tvoytrener.com/doma/ytrennya_...
Скачать программа зарядки: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/y...
Тренировка 1    • Комплекс упражнений с гантелями для утренн...  
Тренировка 2    • Комплекс упражнений с гантелями для утренн...  

Задачи комплекса:

1. Увеличение подвижности суставов (растяжка)
2. Тренировка мышц
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
4. Улучшение фигуры и самочувствия
Методы выполнения: по кругу

Сложность - средняя

Данный комплекс одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Так как он представляет собой смесь силовой тренировки и обычной утренней зарядки. Вы будете одновременно улучшать свою растяжку и тренировать мышцы. Единственный инвентарь, который необходим – это гантели. Для девушек это будут 2 – 5 кг (для начала). Для парней – 5 – 10 кг.

Обратите внимание, что зарядку вы делаете по кругу. То есть каждое упражнение выполняете по 1 подходу и без отдыха. Когда сделаете все упражнения – «идёте» на второй круг. И таких кругов в первый месяц вполне хватит трёх. Подробнее о круговом методе почитайте здесь. Таким образом, зарядка должна занимать в среднем 30 – 40 мин.