Скачать или смотреть কীভাবে ঘুমের অভাব আইবিএস সমস্যা বাড়ায়:DR MOTIUR RAHAMAN

গভীর ঘুম এবং আইবিএস বা পেটের সমস্যার মধ্যে সরাসরি একটি সম্পর্ক রয়েছে। গভীর ঘুম না হলে এটি দেহের পाचनতন্ত্রের কার্যকারিতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা আইবিএস এবং অন্যান্য পেটের সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে।

কীভাবে ঘুমের অভাব আইবিএস সমস্যা বাড়ায়:
1️⃣ *স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি:* ঘুমের অভাব শরীরে কর্টিসল নামে একটি স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি করে, যা পেটের ব্যথা, গ্যাস এবং ডায়ারিয়ার মতো আইবিএস লক্ষণকে বাড়িয়ে দিতে পারে।
2️⃣ *পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত:* পর্যাপ্ত ঘুম না হলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মোটিলিটি (পাকস্থলীর খাবার সরানোর প্রক্রিয়া) ব্যাহত হয়, যা ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
3️⃣ *মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য নষ্ট:* ঘুমের অভাব অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যা আইবিএসের লক্ষণগুলোকে তীব্র করে।
4️⃣ *ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হওয়া:* পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে দেহের ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়, যা আইবিএসের উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।

ভালো ঘুমের জন্য করণীয়:
✅ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া।
✅ ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলা।
✅ ঘুমানোর আগে হালকা যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন করা।
✅ ঘরের তাপমাত্রা ও আলোর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা।

গভীর ঘুম নিশ্চিত করলে পেটের সমস্যাগুলো অনেকাংশে কমে যায় এবং আইবিএসের লক্ষণগুলো সহজে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।