Скачать или смотреть 【揚げない唐揚げ】油で揚げないのにパリッとこの美味さは反則！５日分のお弁当を一気にまとめて作り置き

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油で揚げない唐揚げ弁当を平日５日分まとめて作り置き

🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（ご飯120g＋揚げない唐揚げ+春菊のおかず）
カロリー　４９０．２
タンパク質　２６．０
脂質　１９．０
炭水化物　５７．０

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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
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→ジップロックの旭化成さんに
【レンジしても有害な物質は発生しないのか？】
問い合わせしてみたところ、
【ジップロックはコンテナ含め全ての製品が
BPAフリーです。安心してご利用ください】
とのことでした！
ただ、揚げ物などは高温になる可能性があるので
油の多いものだけは避けたほうが良いかもです！

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🌻揚げない唐揚げ🌻
鶏もも肉（皮付き）　６００g
塩コショウ　少々
おろしにんにく　小さじ１
おろし生姜　小さじ１
醤油　大さじ３
料理酒　大さじ１
米粉　大さじ５

①鶏もも肉を皮付きのまま、お弁当用の一口大サイズに切る。
②塩胡椒、おろしニンニク、おろし生姜、醤油、料理酒を加え揉み込む。
（味を濃くしているので漬け込み時間は不要です。）
③ポリ袋に米粉と鶏肉を入れ、全体に米粉が行き渡るようによく混ぜ合わせる
④テフロン加工のフライパンに、油を敷かずに皮目を下にして鶏肉を敷いたら火をつける
テフロンがない場合はフライパン用ホイルシートを敷くとくっつきません
⑤中火で５分焼き、焦げ目がついたらひっくり返し、さらに５〜６分焼いて中まで火が通ったら完成

🌻春菊とにんじんのおかず🌻
春菊　１束
にんじん　１／２本
鶏ガラスープの素　小さじ１
醤油　小さじ１
ごま油　小さじ１
白ごま　お好みで

①春菊は２センチ幅に切り、にんじんは細切りにする
②耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをし５００W４分レンジ加熱
③鶏ガラスープの素、醤油、ごま油、白ごまを混ぜ合わせて完成
④冷凍するときは、解凍した時水分が少し出てくるので、レンジ対応のおかずカップに入れて冷凍することをおすすめします。
．
おかずもご飯も冷めたら
冷凍からレンジ加熱まで対応のジップロックコンテナ４８０mlに入れ、冷凍する
．
🌻保存期間🌻
冷凍保存で２週間を目安に食べ切る
（１ヶ月は持つけど、しもがつく可能性もあるので
おいしいうちに早めに食べましょ🥺）
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🌻食べ方🌻
冷凍庫から出し、フタをずらして蒸気を逃し５００W５分ほどレンジ加熱。
（前の日に冷蔵庫に移動させて冷蔵解凍しておき、レンジ時間を短縮してもOK）
お弁当の大きさや量によっても変わってくるので
一度試してみれば、レンジがどのくらい必要かわかります👌♪
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🌻冷凍弁当を職場に持って行く時🌻
冷凍のままお弁当バッグに入れて持って行き、
お昼には半解凍されているので職場のレンジで温めて食べてね
（半解凍されてる時はレンジ３分ほどがいいかと思いますが、お弁当の溶け具合や量によって変わる）
夏場は保冷剤を入れて持って行った方がいいかも！
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#冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#揚げない唐揚げ#油不使用