Домашняя тренировка за 6 минут. Раунд 2. Партер. Дауд Адаев. БЖЖ. Грэпплинг. Борьба

Всем привет! На связи Дауд Адаев   / daud_adaev  
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 https://clck.ru/M38Qo
Академия Checkmat Россия   / checkmat_russia  

Начинаем вторую тренировку для всех кто занимается борьбой. Повторяйте эту тренировку дома, в зале… Где угодно! Она займет всего 6 минут, но будет суперэффективной, для всех кто хочет быть в форме, развивать свою технику в бразильском джиу-джитсу, грэпплинге, борьбе и других единоборствах.

Сегодня делаем упор на партер.

Ставим таймер на 6 минут. И повторяем упражнения за мной.

00:41 Первое упражнение для домашней тренировки партера – поочередный подъем на колено из положения сидя. Не заваливаемся назад, корпус всегда идет вперед, раскрываем до конца заднюю ногу. Обратите внимание, что мы не садимся на ногу. Руки впереди, смотрим всегда перед собой. Повторяем упражнение 30-60 секунд.

01:28 Выход в стойку. Мы не доводим выход до полноценной стойки, а забираем ногу назад. Следим за тем, чтобы ноги не находились в одной плоскости, вы должны иметь устойчивое положение. Имитируем разрыв дистанции. Разноименная рука всегда перед собой, чтобы держать дистанцию.

02:25 Треугольники. Тянемся вверх, закрываем замок на голени. Сделали несколько раз и добавляем смещение в сторону (к левой/правой руке). Это отличное упражнение для пресса и мышц кора. Оттачиваем закрытие замков треугольника до автоматизма.

03:52 Делаем проходы. Повторяем это упражнение в динамике. Максимально имитируем бой. Руками можно обозначать захваты.

04:30 Занимаем положение с-маунт (S-mount). Все, кто занимается борьбой, бразильским джиу-джитсу, грэпплингом знают, что дальше делать. Перекидываем ноги и меняем положение из левого с-маунта на правый и обратно. Идеальное исполнение – когда ноги не касаются пола, и не помогаем себе руками.

05:17 Перекаты. Из того же положения – с-маунт (S-mount), перекатываемся через плечо. Делаем шолдер ролл (Shoulder roll). Добавляем динамики, делаем в одну и в другую сторону. Обязательно делаем упражнение на выдохе. Это упражнение отлично подходит для отработки элемента – восстановление гарда.

06:16 Из положения «паук» выводим ногу. Разворачиваем корпус, не касаемся тазом ковра. Дорабатываем это упражнение до конца.

Повторяйте эту тренировку вместе со мной, выкладывайте ее в инстаграм, отмечайте меня (  / daud_adaev  ) или нашу академию Checkmat Россия (  / checkmat_russia  . Я обязательно посмотрю и оценю на что вы способны.

🔔 Подписывайтесь на канал 👉 https://clck.ru/M38Qo