Панические АТАКИ. Как работать ДОМА, что бы не запустить свое состояние и избежать возникновения ПА. Наша задача НЕ ЗАМИРАТЬ. А отслеживать и ВЫГРУЖАТЬ. Задача распознавать эмоции и научиться реагировать должным образом.
‼️ ЕСЛИ ЖЕ Паническая атака все Же случилась. То здесь важно В МОМЕНТЕ ПЕРКЛЮЧИТЬСЯ «ВО ВНЕ». Переключить свое внимание на внешние объекты и обстоятельства
‼️Что может помочь при панической атаке
Чтобы панический приступ прошел легче и быстрее закончился, НЕ НУЖНО концентрироваться на телесных ощущениях. Это только усилит страх и усугубит вегетативные симптомы. Вот несколько техник самопомощи, которые рекомендуют психологи при панических атаках. Неконтролируемый страх отступит если попробовать:
💫Отвлечься. Когда вы чувствуете приближение приступа, переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир. Например, посчитайте, сколько в комнате зелёных предметов, начните умножать, складывать или вычитать числа в уме. Главное – занять свой ум чем-то другим.
💫Носить резинку на запястье. Во время панической атаки оттягивайте резинку и фокусируйтесь на ощущении удара резинки по руке.
💫Ощутить точку опоры. Почувствуйте, как стопы соприкасаются с поверхностью пола. Можете сесть, чтобы опора увеличилась.
💫Признать, что у вас всего лишь паническая атака, а не серьезные проблемы со здоровьем. От ПА не сходят с ума, не умирают и не падают в обморок.
💫Описать что происходит вокруг вас. Например, «проехала белая машина», «птица села на ветку», «за окном идёт дождь», «на часах 3:40». Можете рассматривать какой-нибудь предмет, описывая его цвет, форму, фактуру.
💫Представить образ своего страха. Задайте себе вопросы: «какого цвета мой страх?», «какой формы?», «с чем его можно сравнить?», «какое имя ему подходит?», «что он мне хочет сказать?».
💫Прислушаться и определить не менее 3 звуков поблизости от себя.
Произносить позитивные установки. Говорите, что ничего страшного не происходит, например: «Все нормально, просто фантазия разыгралась», « Подумаешь, меня невозможно напугать».
💫Использовать визуализацию. Закройте глаза и представьте в виде картинки место, где вы всегда чувствовали себя в безопасности. Рассматривайте эту картинку, пока не уйдут физические симптомы паники.
#простыерецепты #медитация #упражнения #психосоматика #брак #развод #эмоции #чувства #эмоциональныйинтеллект #семейныйпсихолог #психологспбЕ
Информация по комментариям в разработке