Скачать или смотреть Eng) -15kg를 감량하면서 맛있게 먹었던 다이어트 식단 BEST7 Ι 다이어트레시피 Ι 65kg에서 50kg Ι 다이어트브이로그 Ι 양배추, 김밥, 오트밀, 누들면

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【 recipe 1. 두부유부초밥】

《🥗재료 ingredient》
-시판용 유부, 두부한모
-tofu pocket, 1 head of tofu

《📝레시피 recipe 》
1. 두부의 수분을 제거해 줍니다.
Remove moisture from tofu.
2. 물기 제거된 두부와 토핑을 넣고 섞어주세요.
Add drained tofu and toppings and mix.
3. 유부에 두부를 넣고 예쁘게 싸면 완성
Add tofu to the fried tofu and wrap it beautifully.

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【 recipe 2. 따뜻한 두부샐러드 】

《🥗재료 ingredient》
두부 / Tofu 1 한모 /ea
어린잎팩 / vegetable
방울토마토 / Cherry Tomato 30개 / cloves
당근 / Carrot 1/4 개 /ea
마늘 / Garlic 8 개 / Cloves


《📝레시피 recipe 》
1. 야채를 씻어서 물기를 제거해주세요
Wash vegetables and remove moisture (any seasonal vegetable)
2. 당근을 채칼로 썰어주세요
Slice the carrots with a peeler.
3. 두부, 토마토, 마늘을 먹기 좋게 잘라주세요
Cut the tofu, tomato, and garlic into bite-sized pieces
6. 두부를 기름 없이 후라이팬에서 볶아주세요 (소금 두 꼬집 )
Fry the tofu in a frying pan without oil. (two pinches of salt)
7. 엑스트라 버진 올리브유 넣어주세요
Add extra virgin olive oil
8. 당근, 마늘 넣어주세요
Add carrots and garlic
9. 토마토 반을 손으로 으깨서 즙을 내줍니다
Mash half a tomato with your hands to extract juice.
10. 야채와 생토마토 올려주세요
Add drained vegetables and fresh tomatoes
11.나머지 볶은 채소 올려주시고 소스 뿌리면 완성
Top with the rest of the stir-fried vegetables, sprinkle with sauce

👉소스 / Sauce
마늘 / Garlic 1 개 / Clove
올리브유 5 큰술 / Tablespoons
Extra virgin Olive Oil
간장 / Soy sauce 3 큰술 / Tablespoons
참기름 / Sesame oil 3 큰술 / Tablespoons
꿀 / Honey 1 1/2 큰술 / Tablespoons
후추 / Black pepper 약간 / some


(준티비 두부샐러드)
   • 130만뷰! 올리브오일과 두부 샐러드, 순수 한국 양념만으로 샐러드 1등에 ...  

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【 recipe 3. 참치오트밀죽 】

《🥗재료 ingredient》
오트밀 50g 50g oatmeal
참치 작은 거 한 캔 A small can of tuna
계란 1개 1 egg
소금 + 후추 salt + pepper
물 반 컵 half a cup of water

《📝레시피 recipe 》
1. 오트밀 50g 을 물이랑 볶는다
stir-fry 50g of oatmeal with water
2. 기름 뺀 참치 넣기
Add drained tuna
3. 후추 + 소금으로 간을 한다
Season with pepper + salt
4. 그릇에 옮겨 담고 계란 위에 얹고 풀어주세요 (전자레인지 3~4분 )
Transfer to a bowl, place on top of eggs and beat (Microwave for 3-4 minutes)

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【 recipe 4 . 양배추 계란 전1】

《🥗재료 ingredient》
양배추 100g 100 g cabbage
당근 30g 30 g carrots
양파 1/3개 1/3 onion
슬라이스햄 2장 2 slices of ham
계란 3개 3 eggs
식용유 1스푼 1 tablespoon cooking oil
다진마늘 1스푼 1 tablespoon minced garlic
굴소스 1작은스푼 1 teaspoon of oyster sauce
후추가루, 맛소금 Pepper powder, salt to taste

《📝레시피 recipe 》
1. 야채를 물에 씻어서 물기를 제거 해주세요
Wash the vegetables in water and remove the water.
2. 양배추, 양파, 당근, 햄을 가늘게 채 썰어주세요
Slice cabbage, onion, carrot, and ham thinly.
3. 청양고추 1~2개 얇게 썰어주세요
Thinly slice 1-2 Cheongyang peppers.
4. 마늘 한 스푼 넣어서 살짝만 볶아주세요
Add a spoonful of garlic and stir-fry lightly
5. 양파 + 당근 넣고 볶다가
Add onions + carrots and stir-fry
6. 숨이 살짝 죽으면 양배추 넣으세요
When the breath dies slightly, add the shredded cabbage
7. 후추 + 소금으로 간을 해주세요
Season with pepper + salt
8. 굴소스 작은 한스푼으로 간을 해주세요
Season with a small spoonful of oyster sauce.
9. 계란을 넣어주세요 조금만 익혀주면 완성 (약불)
egg and put it in Cook it a little and it's done (low heat)

이남자의 COOK 레시피
   • 너무 맛있어서 1주일간 양배추를 2통 먹었더니 3kg 빠졌어요!  

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【 recipe 5 . 양배추 계란 전2】

《🥗재료 ingredient》
양배추(100g) Cabbage (100 g)
달걀 2 2 eggs
소금 1/2 t 1/2 t salt
양파1/4 1/4 onion
베이컨 3(50g) 3 bacon (50 g)
토마토소스 2.5T Tomato sauce 2.5T
슬라이스 치즈 sliced ​​cheese
피자치즈(35g) Pizza Cheese (35g)

《📝레시피 recipe 》
1. 양배추, 양파, 베이컨을 채 썰어주세요
Slice cabbage, onion, and bacon
2. 달걀 2에 소금 1/2티스푼을 넣고 풀어주세요
Add 1/2 teaspoon of salt to 2 eggs and beat
3. 채썬 양배추에 달걀물을 넣고 섞어줍니다
Add egg wash to shredded cabbage and mix
4. 베이컨을 굽다가 양파를 넣고 볶고 토마토소스를 넣고 볶아줍니다.
While baking bacon, add onion and stir-fry, then add tomato sauce and stir-fry.
5. (약불) 준비해놓은 양배추+계란물을 잘 펼쳐줍니다
(Low heat) Spread the prepared cabbage + egg water well..
6. 슬라이스치즈 볶음소스 피자치즈 순으로 올려주고 계란을 반으로 접어줍니다.
Add sliced ​​cheese stir-fried sauce pizza cheese in order and fold the egg in half.

맛있는 한 끼 one meal a delicious
   • 양배추는 이렇게 드세요 : 간단하고 든든한 한끼가 됩니다 양배추 요리 레시피  

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【 recipe 6 . 양배추 김밥】

《🥗재료 ingredient》
양배추잎 크게 4-5장(약 100-120g)
4-5 large cabbage leaves (about 100-120g)
닭가슴살 1팩
1 pack of chicken breast
곤약밥 또는 귀리+ 현미밥 (1대 1비율)
oats + brown rice (1:1 ratio)
김밥김 2장
2 pieces of seaweed
치즈 1장,
1 slice of cheese,
김치 큰 이파리 1장
1 large leaf of kimchi

《📝레시피 recipe 》

1.양배추를 1 분 정도 물에 삶아주세요
Boil the cabbage in water for 1 minute.
2. 김 두장을 연결 시키기 위해 치즈를 붙여줍니다
Paste cheese to connect the two sheets of seaweed
3. 밥 - 양배추 - 김치 - 닭가슴살 - 양배추 순으로 올려주세요
Rice - Cabbage - Kimchi - Chicken Breast - Cabbage

디디미니 레시피
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