Скачать или смотреть Fitness Mario Valentić - Fit & Fun: gumom aktivirajte mišiće u tijelu

Fitness Mario Valentić - Fit & Fun: gumom aktivirajte mišiće u tijelu


Otkrijte čari vježbanja s gumom. Ovaj jednostavan, ali vrlo efikasan rekvizit aktivirati će sve mišiće u tijelu. Ono što gumu za vježbanje čini posebnom je to da stane u gotovo svaki džep ili torbu, pa je idealan prijatelj na putovanjima, ali i u vašem uredu. Uživajte vejžbajući s Mariom.

1. vježba - jačanje nogu, guze i ramena

gumu uhvatimo za krajeve i stanemo na njezin srednji dio malo šire od širine kukova. Udahom se spuštamo u čučanj i istovremeno povlačimo gume do visine ramena. Izdahom se kontrolirano vraćamo u početni položaj. Leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna, a trbuh čvrst. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja. Između serija napravite pauzu od 1 minute.

2. vježba - oblikovanje vanjske strane natkoljenice, guze I razvoj ravnoteže

iz početnog položaja prethodne vježbe, izdahom desnu nogom odnožimo u stranu, a udahom vratimo u početni položaj i to tako da stopalom ne dotičemo pod. Gornji dio tijela mora biti što mirniji. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.

3. vježba - oblikovanje ruku i ramena

stanemo na gumu, uhvatimo ju za suprotne krajeve i kroz udah odručimo u stranu. Izdahom vratimo u početni položaj, ali ne opuštamo ruke do kraja. Trbuh mora biti čvrst, a kretnja se ne smije izvoditi trzajem. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.

4. vježba - jačanje prednje strane nadlaktice (biceps)

stanemo na gumu, uhvatimo ju za krajeve. Nadlaktice su fiksirane uz tijelo; kroz izdah radimo pregib podlakticama uz snažnu svijesnu kontrakciju bicepsa. Udahom kontrolirano vraćamo u početni položaj. Opterećenje doziramo skraćivanjem (veći otpor), odnosno produživanjem gume (manji otpor). Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.