Скачать или смотреть bhramari Pranayam ||भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम, मधुमक्खी की तरह सांस लेने की एक योगिक तकनीक है. इसे मधुमक्खी श्वास भी कहा जाता है. यह तनाव, चिंता, दर्द, बेचैनी को कम करने में मदद करता है. यह बेहतर नींद लाने में भी मददगार है. 

भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका: 

किसी शांत और हवादार जगह पर बैठ जाएं.

आंखें बंद कर लें.

दोनों हाथों की पहली उंगली को कानों और गाल के बीच की हड्डी पर रखें.

उंगलियों से हल्का दबाते हुए मुंह से मधुमक्खी जैसी आवाज़ निकालें.

10-20 सेंकड तक इस तरह सांस लें और बाहर छोड़ें.

शांत हो जाएं और सामान्य अवस्था में लौट आएं.

भ्रामरी प्राणायाम के फ़ायदे: 

तनाव, चिंता, दर्द, बेचैनी को कम करता है.

बेहतर नींद लाने में मदद करता है.

सुनने की धारणा को बेहतर बनाने में मदद करता है.

मन और शरीर का संतुलन बनाता है.

थायरॉइड नियंत्रित रहता है और मोटापा असामान्य रूप से नहीं बढ़ता.