5-Minuten Pause | Feuer | Musik zum Entspannen nach intensivem Lernen (Pomodoro-Technik)

Hallo, mein Name ist Dr. Krengel und ich möchte Ihnen einige Hintergrundinformationen zum Thema Lernrhythmus geben.

Zwei Tage bis zur Prüfung und noch einen ganzen Berg an Themen vor Ihnen? Jede freie Minute muss nun zum Lernen genutzt werden, für Pausen keine Zeit … oder doch?

Wenn man für eine Prüfung lernt, verfällt man häufig in einen Lernrausch. Man kann nur noch an den Test in ein paar Tagen denken und gerät in Panik. Pausen zu machen, wird dann hintenangestellt, obwohl gerade diese zum Lernerfolg führen.

Mit dem Lernen ist es wie beim Sport. Während des Trainings fordert man den Muskel, doch damit dieser auch wachsen kann, braucht es anschließend einen Ruhetag. Doch genauso wie der Muskel Pausen braucht, benötigt auch das Gehirn regelmäßige Pausen. Wir fordern es, indem wir Lerninhalte aktiv durchgehen und üben, doch die Festigung und langfristige Abspeicherung kann nur in Ruhephasen erfolgen.

Wenn wir nach einer Lerneinheit eine Pause einlegen, geben wir unserem Gehirn die Möglichkeit, das Gelernte zu verarbeiten. Ganz automatisch spielt es das neue Wissen im Kopf durch und verknüpft es mit anderem Wissen und Erfahrungen. So wird es sortiert und in Zusammenhänge gebracht, die für die Speicherung im Langzeitgedächtnis essenziell sind.

Damit unser Gehirn diese Arbeit leisten kann, braucht es allerdings Ruhe. Das bedeutet nicht nur eine Pause vom Gelernten, sondern auch von allen anderen Informationen. Nur so geben wir ihm die Kapazität, sich mit den Lerninhalten auseinanderzusetzen. Für eine effiziente Pause sollten wir also Ablenkungen und den Einfluss von neuen Informationen vermeiden.

Die Nachrichten lesen, E-Mails checken oder während der Pause mal kurz durch Social Media scrollen sind damit „No-Gos“. All das verhindert die Informationsverarbeitung und macht jede zuvor noch so produktive Lerneinheit erfolglos.

Um sich möglichst gut zu erholen und auch Ihrem Gehirn Ruhe zu geben, sollten Sie regelmäßig eine Pause einlegen. Wenn Sie gerade an einem Kapitelende angekommen sind, nehmen Sie sich einen kurzen Moment, um über den Inhalt nachzudenken und Fragen zusammenzufassen. Um der Versuchung zu widerstehen, nach dem Smartphone zu greifen, ist es sinnvoll, es fern aus Ihrem Blickfeld zu legen (z.B. in einen Schrank oder in ein anderes Zimmer). Setzen oder legen Sie sich hin und versuchen Sie an nichts zu denken. Wenn möglich können Sie sogar kurz schlafen, ein paar Schritte laufen oder eine kurze Sporteinheit einlegen. Wichtig ist in der Pause, dass Sie gedankenintensive Aufgaben meiden.

Welcher Rhythmus ist zu empfehlen?

Es gibt verschiedene Lern- und Pausenintervalle, die sich bewährt haben. Für diese Prüfungsvorbereitung ist die Pomodoro-Technik für viele Lernende gut geeignet. Sie unterteilt die Arbeits- und Lernphasen in feste Intervalle und kann so laut diversen Studien deutlich die Konzentration und Produktivität steigern. Dabei werden intensive Arbeitsblöcke mit kurzen Pausen kombiniert.

Wie funktioniert die Pomodoro-Technik?
1) Setzen Sie einen Timer auf 25 Minuten – das ist eine sogenannte "Pomodoro".
2) Lernen Sie fokussiert und ohne Ablenkungen für diese 25 Minuten.
3) Nach Ablauf der Zeit legen Sie eine kurze Pause von 5 Minuten ein.
4) Nach vier Pomodori (4x 25 Minuten Lernzeit) machen Sie eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten.

Das Wort Pomodoro stammt aus dem Italienischen und bedeutet Tomate. Die Pomodoro-Technik wurde in den späten 1980er Jahren in Italien entwickelt. Der Name leitet sich von den in dieser Zeit üblichen kleinen runden Küchenuhren ab, die die Form einer Tomate hatten.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich nicht von Ihren Geräten und Gedanken ablenken zu lassen, kann Entspannungsmusik helfen.

Damit Sie nach dem Lernen nicht lange danach suchen müssen und dabei vielleicht doch noch abgelenkt werden, stellen wir Ihnen hier geeignete Entspannungsmusik bereit.

Probieren Sie aus, was für Sie am besten passt und Sie werden merken: umso besser Sie „nix-tun“ in ihrer Pause, umso produktiver haben Sie sie genutzt!

Viel Erfolg beim Lernen und vor allem beim Pause machen 😊

Nutzen Sie unsere Musik auch für effektive Pause sowie zum Lernen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg! Dr. Krengel


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