물 제대로 마시고 있나요? [건강플러스]

우리 몸의 60% 이상을 차지하는 물!

물은 우리 몸 전체를 순환하며 산소를 운반하고,
신진대사를 활발하게 해 줍니다.
뿐만 아니라 독소와 노폐물의 배출을 돕고
체온을 조절하는 등 우리 건강을 지키는 데
매우 중요한 역할을 하죠..

하지만 현대인의 대다수는
만성 탈수에 노출되어 있습니다. ,
물을 제때 챙겨먹는 사람이 드물기 때문입니다

우리 몸에 물이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?

[서울아산병원 신장내과 김효상 교수]
우리 몸에서 수분이 1% 이상 부족해지면 갈증을 느끼게 되고, 3~4%가 부족해지면 급격한 피로감을 느끼게 됩니다. 5% 이상 모자라면 체온 조절 능력이 상실되고 맥박과 호흡수가 증가하게 되죠. 10% 이상 소실되면 혼수, 심하면 사망에 이를 수도 있습니다.

물은 우리 몸에 필수 성분이지만
우리 신체가 스스로 만들어내거나
음식을 통해 섭취하는 양은 약 1리터에 그칩니다.
반면 호흡과 소변, 땀 등을 통해 배출되는 양은
2.5리터에 달하지요.
따라서 몸의 수분 밸런스를 유지하려면
약 1.5리터의 물을 더 섭취해야 한다는 소립니다.

하지만 이게 쉽지 않다 보니 커피나 이온 음료,
주스 등으로 물을 대신하는 사람들이 많은데요.
과연 이런 음료수들은 물을 대신 할 수 있을까요?

[서울아산병원 신장내과 김효상 교수]
이온 음료나 주스에는 각종 전해질 성분이 들어있어 이를 마시면 우리 몸은 수분 밸런스를 맞추기 위해 세포 내 수분을 혈액으로 이동시킵니다. 오히려 갈증을 유발하게 되지요. 또 대부분의 차와 커피에 든 카페인은 이뇨작용을 촉진시켜 수분을 소변으로 배출시킵니다. 물을 보충하는 데 전혀 도움이 되지 않는 거죠.

무더운 날이나 운동을 한 뒤에 차가운 맥주 한 잔으로
갈증을 해소하는 사람들도 많은데요.
이런 경우는 어떨까요?

[서울아산병원 신장내과 김효상 교수]
알코올은 항이뇨 호르몬을 억제해 이뇨작용을 일으킵니다. 때문에 물이 아닌 술로 갈증을 해소하면 오히려 탈수 현상을 심각하게 만들어 근육경련이나 두통, 어지럼증 등을 발생시킬 수 있습니다.

순수한 물은 우리 몸에 수분을 보충해 줄 뿐만 아니라 산소와 미네랄과 같은 영양소를 함께 공급해줍니다.
그렇다면 물은 많이 마실수록 좋은 걸까요?

[서울아산병원 신장내과 김효상 교수]
물을 많이 마신다고 해서 체내에 물이 축적되는 경우는 흔치 않습니다. 그러나 드물게 5리터 이상 과량 섭취하는 경우 저나트륨혈증과 같은 전해질 불균형이 발생할 수 있는데 이런 경우 두통, 의식장애 등의 위험한 증상이 나타날 수 있습니다.

세계보건기구의 하루 물 섭취 권장량은 1.5에서 2리터.
8잔에서 10잔 정도의 양입니다.

목이 마르다는 생각이 들었을 때는 이미
몸 속 수분 밸런스가 깨진 것이니,
갈증이 나지 않더라도 물을 조금씩
자주 마시는 습관을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다.