CALENTAMIENTO para SALTAR la CUERDA - EVITA LESIONES⚠️

Te enseño TODO lo que necesitas saber para Saltar la Cuerda sin Dolor ✅

Muy buenas Jumpers en el vídeo de hoy vamos a ver un tema que me soléis preguntar y esto es : ¿Como calentar antes de saltar a la cuerda?

Para saber como hacer nuestro calentamiento, tenemos que pensar que partes del cuerpo se van a implicar en el ejercicio que vayamos a hacer para focalizarnos en ellos. En nuestro caso, si solo vamos a saltar a la cuerda, vamos a pensar en las partes que involucran este ejercicio:

Muñecas : Junta las manos y haz movimientos circulares durante 10 a 15 segundos.
Hombros : Movimiento de brazos (arm swings) y movimientos circulares. Unos 15 segundos por cada ejercico.
Gemelos o pantorillas : 10 saltos sobre las punteras de los pies imitando el salto y 15 jumping jacks o tijeretas
Zancadas : 5 con cada pierna, recuerda mantener la espalda recta al bajar.
Leñador: Unas 10 repeticiones.
Salto básico o con patada: En el vídeo digo que unos 20 o 30 segundos pero podéis estar un poco más de tiempo.

Por último, muchas veces vemos que la gente estira antes de entrenar. Sin embargo, según diferentes estudios (https://www.nhs.uk/live-well/exercise... ) han demostrado que los estiramientos estáticos merman la capacidad de desplegar nuestra fuerza y no encuentran beneficios para prevenir lesiones antes del entrenamiento.

OJO digo antes, porque luego del entrenamiento si que ayudan a relajar los músculos, cuando están ya calientes.Existen pruebas de que los estiramientos estáticos regulares fuera de los periodos de ejercicio pueden aumentar la potencia y la velocidad, y reducir las lesiones. Además, el estiramiento después del ejercicio también ayudará a ralentizar la respiración y el ritmo cardíaco, y hará que la mente y el cuerpo vuelvan a un estado de reposo.

Os dejo un pequeño esquema del video:

0:00 - 00:29 : Intro
00:29 - 1:40 : ¿Por qué hay que calentar?
1:40 - 5:10 : Rutina de calentamiento
5:10- 6:15 : Error que la gente comete al calentar
6:15 - 7:09 : Despedida

Espero que os haya gustado el vídeo y si quereis que hablemos sobre algo en particular podéis dejarmelo en los comentarios.

Como siempre, muchas gracias por vuestro tiempo!


Un abrazo Jumpers!


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