Si quieres perder peso en 2025, aquí tienes cuatro sencillos pasos que te ayudarán a reducir la grasa corporal y ponerte en forma rápidamente. Este video te mostrará las cantidades exactas de proteína, agua y carbohidratos que debes consumir si estás interesado en perder peso.
Comienza por reconocer dónde tienes problemas con la alimentación en este momento. 99 de cada 100 personas tienden a tener dificultades con los carbohidratos, ya sea por comer demasiados o por no saber cómo dejar de comerlos una vez que empiezan. Dicho esto, los carbohidratos son una parte fundamental de un plan de nutrición completo. Esto es especialmente cierto para los atletas que dependen de los carbohidratos para alimentar sus cuerpos y su rendimiento. Así que no estoy diciendo que debas evitarlos por completo, ya que eso sería un gran error.
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En cambio, necesitas saber cómo crear un plan de alimentación que incluya carbohidratos, pero que te proporcione estrategias para superar los dos escollos más comunes de los carbohidratos en el plan de alimentación. Estos son comer en exceso y picar constantemente.
Para combatir el deseo de picar constantemente pequeñas cantidades de comida a lo largo del día, descubrirás que adoptar un enfoque de ayuno intermitente será una excelente manera de comenzar a aprender los hábitos necesarios para disminuir el picar. No tendrás que hacer esto para siempre, a menos que decidas que este estilo de vida te funciona a largo plazo.
En cambio, comienza con una adopción a corto plazo de un período de alimentación de 8, 6 o 4 horas. Lo mejor será comenzar con el período menos restrictivo, que sería de 8 horas. Dentro de este período de 8 horas es cuando te permitirás comer. Durante las 16 horas restantes del día, no lo harás. Es importante tener en cuenta que el mayor éxito con esta estrategia se logrará compensando este período con las horas que son más problemáticas para ti en este momento en términos de picar.
A medida que comiences a ver resultados con este enfoque de ayuno intermitente, puedes aumentar el período de alimentación restringida a 6 horas.
Ahora, si tu problema es que estás teniendo dificultades con el tamaño de las porciones y comer en exceso, entonces el mejor enfoque que puedes adoptar como estrategia para encaminarte es el método de división del plato. Imagina el plato que estás viendo como un reloj. Toma nota de las horas nueve y nueve y veinte. Esto creará tres porciones separadas en tu plato. La segunda porción más grande debe estar ocupada por proteína magra como pollo, pescado o carne de res magra. La porción más grande debe estar ocupada por carbohidratos fibrosos como brócoli, espinacas, espárragos, calabaza u otras verduras de hoja verde. La porción más pequeña, pero aún un cuarto de tu plato, debe reservarse para los carbohidratos con almidón como pasta, arroz o frijoles.
La dedicación a la proteína en tu plato no solo ayudará con la saciedad, sino que, lo más importante, controlará el tipo de pérdida de peso que estás experimentando en 2025. No es suficiente con solo perder peso rápidamente. Debes asegurarte de que el peso que se pierde proviene de la grasa corporal almacenada y no del tejido muscular magro que ayuda activamente a mantener tu metabolismo elevado y capaz de quemar más calorías en reposo.
En este sentido, es importante que intentes obtener de 1.0 g a 1.2 g de proteína por libra de peso corporal por día. Si fueras una persona de 160 libras, esto significaría que necesitarías un mínimo de 160 gramos de proteína por día y hasta 200 gramos si es posible.
La proteína ayuda a controlar el tipo de peso perdido. Claro, la ley de la termodinámica establece que si las calorías consumidas son menos que las calorías gastadas, entonces vas a perder peso, pero ¿de dónde? Debes asegurarte de que la pérdida proviene de la grasa corporal y no del tejido muscular magro.
Con este fin, también debes asegurarte de mantenerte hidratado. Intenta consumir 0.5 onzas de agua por libra de peso corporal como mínimo absoluto, y hasta 0.75 o incluso 1 onza por libra de peso corporal como máximo.
El músculo hidratado no solo se verá y funcionará mejor, sino que también mantendrá tu agudeza mental y concentración elevadas, lo que te ayudará a mantener el compromiso de hacer los pasos anteriores correctamente.
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