Скачать или смотреть БЫСТРО ПРИХОДИТЕ В ФОРМУ в возрасте 60+ с помощью этой 30-минутной программы упражнений на стуле!

成为此频道的会员即可获享以下福利:
   / @taichiworkout  

Оставайтесь активными и здоровыми в свои 60 лет и старше с помощью этой быстрой и простой 30-минутной программы упражнений на стуле! Эта низкоинтенсивная тренировка специально разработана для пожилых людей и может выполняться в комфортной домашней обстановке. Выполняйте наши мягкие и модифицированные упражнения, направленные на развитие силы, гибкости и подвижности. Улучшите свою общую физическую форму и самочувствие с помощью этой простой, но эффективной программы, которую можно выполнять всего за 30 минут в день. Будьте в форме, чувствуйте себя отлично и возьмите под контроль свое здоровье уже сегодня!

0:00 вступление
0:04 Подъем коленей стоя
01:18 Хлопки под ногами
02:48 Вытягивание рук над головой
04:25 Подъем колена + Раскрытие грудной клетки
05:55 Подъем коленей + жим плечами
07:27 Тяга рук вниз сидя
09:29 Подъемы ног сидя + хлопки в ладоши
10:56 Разведение ног + Подъемы коленей
12:15 Круги туловищем
13:48 Наклоны в стороны
15:43 Растяжка крест-накрест + расслабление шеи
17:20 Плавные покачивания вперед
19:22 Подъемы рук с помощью дыхания
21:27 Скручивания позвоночника сидя
23:10 Легкие махи ногами (вперед/назад)
24:43 Махи ногами в стороны
25:54 Пинки осла сидя