超级减肥食品 | 藜麦是披着粮食外衣的蔬菜种子？哪种藜麦最好？

超级减肥食品 | 火遍全球最有效的减肥食物：藜麦
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吃藜麦不但减肥效果好，还想象不到的便宜，北美主要超市藜麦价格
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市面上常见的藜麦分为三种颜色：白色、红色和黑色。而有时候会看到有三色藜麦卖，实际上就是三种颜色的藜麦的混合。小雅并不建议大家买混合的三色藜麦。

藜麦的红色和黑色其实是种皮的颜色，而白色藜麦没有种皮。

大家知道种皮通常纤维含量很高，因此有没有种皮直接影响了藜麦的蛋白质和纤维含量，以及口感和烹调时间等。

红色藜麦和黑色藜麦因为有一层皮，因此口感偏硬，黑色藜麦最硬，需要多咀嚼。

这同样也就造成了红色藜麦和黑色藜麦纤维含量会高一些。藜麦的纤维含量高于大多数谷物。

由于有种皮，也使得红藜麦和黑藜麦带有一些泥土味，没有白藜麦那么可口。

烹调时间上，其实白藜麦煮起来挺快的，12分钟就差不多了，比煮白米饭至少节省一半时间，而另外两种藜麦相对白藜麦要多煮一会。

由于红色和黑色藜麦有种皮，较硬，因此对胃功能不佳的小伙伴并不适合，可能引发胀气。

藜麦最大的特色之一就是蛋白质含量高，白藜麦达到22%，而另外两种藜麦的种皮消弱了蛋白质含量。

此外这两种藜麦的叶酸含量也被消弱了。

而孕妇需要补充叶酸，因此白藜麦是孕妇很理想的主食，这点小雅会在以后的视频中讲述。

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