Скачать или смотреть [셩셩홈트] 설에 찐살 태우기(with.운동초보) 복부 뽀시기 ABS WORKOUT

#새해복많이받으세요 #셩셩홈트
설 연휴동안 마음껏 먹었다면 이제는 태울 때!

누구나 할 수 있는 코어 단련 동작 10가지

운동이라곤 모르는 친 동생 원석이 운동시키기!

0. 스트레칭

1. 플랭크
날개뼈 파이지 않게 등 채우고,
목 툭 떯어지지 말고
허리 아래나 위로 꺾기지 않게 납작배 만들기

2. 숄더터치
엉덩이 흔들리지 않게 코어잡고 어깨 터치하기

3. 로우 플랭크 트위스트
낮은 자세로 플랭크 잡고 좌우로 트위스트
날개뼈 계속 미는 힘 유지

4. 로우 플랭크 변형
로우 플랭크 자세에서 다운독 하듯이 꼬리뼈 하늘로 올리고 무게중심 이동하기

5. 로우 플랭크 홀딩

6. 레그 레이즈

7. 트위스트 크런치
복부 납작, 배꼽 등 뒤로 밀착,
등 뒤 뜨지 않게 집중,
목 꺾이지 않게 뒤로 밀기
(전 힘들어져서 많이 꺾였어요:나쁜예)

8. 크런치
가능하면 상체 더 높게 올라오기

9. boat in out
팔에 너무 의지하지 않기!
복부 납작, 등 굽지 않기!

10. 암워킹-푸쉬업
코어 단디잡고 플랭크 위치까지 걸어가기
가능하다면 양 손 사이 가슴! 힘들면 플랭크 까지만

요렇게 30번씩 3세트 하면 복부 찢어져 버려요

새해 복 많이 받으시고
올해는 건강하고 멋진 몸 만들어볼까요?

#좋은일이생길거야

#한량서영 #요가강사_서영

#다이어트 #홈트 #홈트영상 #abs #core #workout #새해운동 #hometraining #셩과함께 #복근운동 #코어운동 #홈트레이닝 #복근만들기 #여자복근 #운동초보