Скачать или смотреть Treino em Casa com Cabo de Vassoura

Treinar sem sair de casa, usando apenas um cabo de vassoura. Este treino foca em eliminar a flacidez e tonificar o corpo. Aqui está a sequência:

1.** Afundo:***
Posição Inicial:**
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a vassoura com as duas mãos à frente do corpo, com os braços estendidos. Inicie a descida flexionando os joelhos, abaixando o corpo em direção ao chão.
• Certifique-se de que ambos os joelhos formem um ângulo de aproximadamente
90 graus.

2.** Agachamentos:**
Posição Inicial:**
Fique em pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros. Segure a vassoura à frente do corpo, com os braços estendidos e execute o agachamento

3.**Agachamento com desenvolvimento
Posição inicial:***
Comece em pé, os pés afastados na largura dos ombros, segurando a vassoura com as mãos, com o cabo no seu peito. Ao subir do agachamento, inicie o movimento de levantamento da vassoura acima da cabeça estenda completamente os braços para realizar o desenvolvimento.

4.** Exercício Cardiovascular Joelho alto
Posição Inicial:**
Fique em pé, segurando a vassoura horizontalmente à frente do corpo com as duas mãos, mantendo os braços estendidos. Inicie levantando um dos joelhos em direção ao peito, levando o cabo em@direção aos joelhos e alterna o movimento