Как сохранить здоровье коленей на спуске с горы

Снаряжение для приключений: https://sport-marafon.ru

Многие замечали, что после длительного спуска с горы можно почувствовать не только сильную усталость, но и дискомфортные или болезненные ощущения. А для кого-то длительный спуск может даже стать причиной схода с дистанции.
На лекции мы поговорили:
Почему возникает дискомфорт.⁣
В чём принципиальная разница в подъёме и спуске с горы с точки зрения мышечной работы.
Какие упражнения будут хорошей профилактикой и позволят пройти или пробежать дистанцию с радостью.

Спикер:
ЕЛЕНА ХАЧИКЯН — тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов.

00:00 - О спикере
04:53 - Подъём в гору, какие мышцы задействованы
10:34 - Спуск с горы, основные работающие мышцы
12:18 - Виды мышечной работы (концентрическое сокращение, эксцентрическое)
27:40 - Толерантность к нагрузке
33:34 - Упражнение-тест на эксцентрическую работу
57:30 - Коленно-доминантный присед, тазо-доминантный присед
01:03:52 - Модификация классических приседаний
01:13:00 - Обратные нордические наклоны
01:38:51 - Рекомендации для подъёма в гору
01:45:35 - Эксцентрическое упражнение на ягодицу
01:52:54 - Контакты лектора

#СМЛекцияСпорт #СМЛекцияЗдоровье #коленныйсустав