9 อาหารบำรุงสมองควรกินทุกวัน เพิ่มความจำ ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโรคร้าย

9 อาหารบำรุงสมองควรกินทุกวัน เพิ่มความจำ ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโรคร้าย

สุขภาพถือว่าเป็นสิ่งที่เราต้องใส่ใจมากที่สุด เพราะในแต่ละวันร่างกายต้องใช้พลังงานและใช้สมองอยู่ตลอดทั้งวัน การเลือกทานอาหารจึงเป็นที่สิ่งควรคำนึงถึงเป็นอันดับแรก ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ควรทานทุกวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโรคร้ายต่างๆ แถมยังช่วยเสริมสร้างความทรงจำได้ดีอีกด้วย

1. ผักคะน้า ผักคะน้าถือว่าเป็นผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพมากๆ เลยล่ะค่ะ ไม่ว่าจะเป็น เบต้าแคโรทีนซึ่งมีในผักคะน้าในปริมาณที่สูงมาก ซึ่งมีหน้าที่ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งได้ และยังมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย

2. ไข่ไก่ แน่นอนว่าในไข่จะอุดมไปด้วยโปรตีนที่สูงมาก ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แถมไม่ทำให้อ้วนอีกต่างหาก ที่สำคัญราคาไม่แพงอีกด้วย

3. บร็อคโคลี่ ในผักชนิดนี้ถือว่าเป็นแหล่งรวมวิตามินจำนวนมากเลยล่ะค่ะ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค เบต้าแคโรทีน ซึ่งวิตามินเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา ช่วยบำรุงประสาท ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และยังช่วยต้านมะเร็งปอด มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และสำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป แนะนำว่าควรทานผักชนิดนี้ในทุกๆ วันจะดีมากเลย

4. ปลา ถ้าพูดถึงปลาแน่นอนว่าเป็นอาหารที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยจริงๆ เลยค่ะ เพราะในปลานั้นอุดมไปด้วยโปรตีน โอเมก้า 3 ที่มีหน้าที่ช่วยบำรุงสมอง ช่วยเสริมสร้างความทรงจำ ช่วยบำรุงตับ ช่วยลดคอเลสเตอรอล ซึ่งอาหารประเภทปลาเหมาะที่จะกินในทุกวันมากที่สุด

5. มันเทศ ในมันเทศนั้นจะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ที่มีหน้าที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยบำรุงสายตา ช่วยบำรุงตับให้แข็งแรง ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อต้านมะเร็ง และในมันเทศนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสดใส แถมยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักโดยตรงอีกด้วย

6. ถั่วทุกชนิด สำหรับในถั่วนั้นถือว่าเป็นแหล่งรวมพลังงานของธาตุเหล็ก โปรตีน และไฟเบอร์ ซึ่งมีหน้าที่ช่วยในเรื่องการปรับระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้นนั่นเอง

7. ส้ม ส้มอุดมด้วยวิตามินซีสูง ที่ช่วยในเรื่องของการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้กับผิว และในส้มยังมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายอีก

8. ชา น้ำชาจะทำให้ระบบการทำงานในร่างกายสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น ถ้าดื่มในปริมาณที่พอดีทุกวันจะช่วยให้ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ โรคมะเร็ง และยังทำให้สุขภาพกระดูกและฟันแข็งแรงอีกด้วย

9. โยเกิร์ต ในโยเกิร์ตจะมีสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม วิตามินบี 12 โปรตีน ฟอสฟอรัส สังกะสี เป็นต้น ซึ่งถ้าหากท่านใดที่กินโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวันจะทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายทำงานดีขึ้น ช่วยให้ระบบการขับถ่ายดีขึ้นเช่นกัน