Скачать или смотреть Keho töihin, syke ylös ja fiilis kattoon! 🔥

📹Tänään Balanssin YouTube-kanavalla tehdään toiminnallinen koko kehon treeni jonka voit tehdä esimerkiksi vihermatolla.🔥💪

Vihermatolla treenaaminen tuo liikkeeseen tilaa, tehoa ja vauhtia. Tämä toiminnallinen treeni yhdistää voiman, kestävyyden ja kehonhallinnan dynaamiseksi kokonaisuudeksi, jossa koko keho tekee töitä yhtä aikaa.

Liikkeet kehittävät räjähtävyyttä, työkapasiteettia ja arjessa tarvittavaa voimantuottoa. Treeni haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä lihaksistoa – ja ennen kaikkea opettaa kehoa tuottamaan voimaa tehokkaasti liikkeessä.

1. Liike: Wall ball
✳️ Asetu käsien etäisyydelle seinästä pallo käsissä
✳️ Laskeudu kyykkyyn ja heitä pallo räjähtävästi seinään
✳️ Ota pallo kiinni ja siirry suoraan seuraavaan toistoon
✳️ Pidä keskivartalo tiukkana ja liike rytmikkäänä
➡️ Kokonaisvaltainen liike, joka yhdistää alavartalon voiman ja ylävartalon työn

2. Liike: Burbee broad jump
✳️ Aloita seisten ja laskeudu burbee-liikkeeseen
✳️ Nouse ylös ja hyppää välittömästi eteenpäin mahdollisimman pitkälle
✳️ Laskeudu pehmeästi ja jatka suoraan seuraavaan toistoon
✳️ Pidä liike hallittuna myös väsymyksen kasvaessa
➡️ Kehittää räjähtävyyttä, kestävyyttä ja kehonhallintaa samassa liikkeessä

3. Liike: Farmarikävely
✳️ Ota painot molempiin käsiin ja seiso ryhdikkäästi
✳️ Lähde kävelemään hallitusti eteenpäin
✳️ Pidä hartiat alhaalla ja keskivartalo tiukkana
✳️ Askel pysyy rauhallisena ja ryhti koko ajan hyvänä
➡️ Erinomainen liike puristusvoimaan, keskivartalon tukeen ja ryhdin hallintaan

4. Liike: Kelkanveto
✳️ Asetu kelkan eteen ja ota tukevasti kiinni kahvoista (normaalia alempaa)
✳️ Pidä selkäsuorana ja jalat 90 asteessa ja lähde vetämään kelkkaa taaksepäin
✳️ Ota lyhyitä, voimakkaita askelia ja pidä keskivartalo hallittuna
✳️ Liiku tasaisella mutta tehokkaalla rytmillä
➡️ Tehokas liike alavartalon, pakaroiden ja keskivartalon voimantuottoon

⏱️ Toteutus:
Tee liikkeitä 45 sekuntia per liike
Kierrokset 2–4 kertaa treenitason mukaan
Palautus tarvittaessa kierrosten välissä

Toiminnallisia liikkeitä ja harjoitteita on valtavasti – ja myös meidän kanavalta niitä löytyy runsaasti vuosien varrelta.

Toiminnallisen treenin hyödyt:

✴️Toiminnallinen treeni on tärkeä osa kokonaisvaltaista harjoittelua, ja jokaisen olisi hyvä sisällyttää sitä ohjelmaansa vähintään kerran viikossa muun kuntosaliharjoittelun ohella.

✴️Se kehittää monipuolisesti tasapainoa, koordinaatiota ja keskivartalon hallintaa.

✴️Lisäksi toiminnallinen harjoittelu vähentää loukkaantumisriskiä, sillä keho oppii hallitsemaan liikettä eri kulmista ja erilaisissa tilanteissa.

✴️Nivelten tukilihakset vahvistuvat ja kehon reagointikyky paranee – ominaisuuksia, jotka ovat erityisen tärkeitä niin raskaasti salilla treenaaville kuin toistotyötä tekeville.

🔥 Keho töihin, syke ylös ja fiilis kattoon! 🔥

Hauskoja treenejä! 😍

Tule myös ihmeessä tutustumaan myös meidän uuteen saliin Veikkolassa. 😍

#toiminnallinentreeni #kokokehotreeni #balanssiveikkola

00:00 Treenin tavoite
00:13 Liike 1: Wall ball
00:39 Liike 2: Burbee broad jump
01:11 Liike 3: Farmarikävely
01:52 Liike 4: Kelkanveto
02:27 Toiminnallisen treenin hyödyt
03:24 Tule tutustumaan meidän uuteen saliin Veikkolassa