上肢推日武林流派登場！是什麼樣的推日訓練方式可以整合全身？｜練胸肌、練肩、 練胸菜單、胸肌 ft. Blake 教練、威力

胸肩日來了！這集 Blake 教練會帶威力操作啞鈴臥推、史密斯上斜臥推、雙槓撐體、啞鈴肩推、啞鈴側平舉以及啞鈴過頭伸展。不只這些！Blake教練透過骨盆控制、力竭技巧、姿勢調整等方式讓推日訓練的強度和準確度兼具，帶給各位最完善的技巧講解！

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00:00 本日課表介紹
01:52 熱身 Cable夾胸
04:10 熱身 Cable坐姿划船
05:30 啞鈴臥推
08:45 史密斯上斜臥推
12:58 雙槓撐體
15:52 啞鈴站姿肩推
18:22 啞鈴側平舉
21:22 三頭過頭伸展
26:33 練後大哉問
30:35 好運大禮包

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