Скачать или смотреть هيت مكثف 15 دقيقة 🔥 لحرق دهون الأرداف بسرعة | تمارين فعّالة في البيت

تمارين هيت سريعة ومكثفة مدتها ربع ساعة فقط 👌🔥
مخصصة لحرق دهون الأرداف وشد المؤخرة بأسلوب فعال وسريع.
التمرين مناسب للبيت بدون معدات، فقط عزيمة وحماس 💪
🎯 الفوائد:
حرق سعرات حرارية عالية في وقت قصير
شد الأرداف ونحت الجزء السفلي من الجسم
رفع مستوى اللياقة وزيادة قوة التحمل
✨ جربي هذا الروتين 4 مرات بالأسبوع لتحصلي على نتائج ملحوظة بسرعة!
👇 تابعي المزيد من التمارين على قناتي وشاركي الفيديو مع صديقاتك لتشجيعهن.

#تمارين #هيت #حرق_دهون #تمارين_للأرداف #كارديو #تمارين_في_البيت

إطالة:
   • إطالة لاسترخاء عميق | Stretching للتخلّص م...  

برنامج جسم الإجاصة مجاناً:
https://www.sarapopfit.com/brnamg-gsm...
كتيّب برنامج جسم الإجاصة على متجر Shopify:
https://qw9dee-eq.myshopify.com/produ...

Quick and intense 15-minute HIIT workout 👌🔥
Designed specifically to burn hip fat and tone the glutes effectively and fast.
This at-home workout requires no equipment—just motivation and energy! 💪✨
🎯 Benefits:
Burn a high number of calories in a short time
Tone the glutes and sculpt the lower body
Boost fitness level and increase endurance
✨ Try this routine 4 times a week to see noticeable results quickly!
👇 Check out more workouts on my channel and share the video with your friends to encourage them.

#Workout #HIIT #FatBurning #GlutesWorkout #Cardio #HomeWorkout
...........................
للإعلانات : [email protected]

اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي:
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد
👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton...
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff...

👉https://linktr.ee/Sarapopfit
البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇
https://sarapopfit.com/
مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة:
https://farashti.com/
قناتي على تلغرام 👇
https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0
قناتي على انستغرام 👇 https://www.instagram.com/channel/AbZ...
رابط المجموعة على الفيسبوك 👇
https://www.facebook.com/groups/65522...
****************
لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :
   / @sarapopfitbesttrainer  
______________
المقدّمة: 00:00 _ 01:21
إحماء: 01:22 _ 04:05
جامبينغ جاكز: 04:06 _ 04:37
على الحائط رفع السّاق: 04:38 _ 05:21
راحة: 05:22 _ 05:35
جامبينغ جاكز: 05:36 _ 06:09
على الحائط رفع السّاق: 06:10 _ 06:52
راحة: 06:53 _ 07:06
من طرف لطرف: 07:07 _ 07:35
راحة: 07:36 _ 07:43
فتح جانبي للحوض: 07:44 _ 08:22
راحة: 08:23 _ 08:35
من طرف لطرف: 08:36 _ 09:05
راحة: 09:06 _ 09:18
فتح جانبي للحوض: 09:19 _ 09:52
راحة: 09:53 _ 10:03
برا جوا قفز: 10:04 _ 10:36
راحة: 10:37 _ 10:51
على الأرض رفع جانبي: 10:52 _ 12:20
راحة: 12:21 _ 13:04
قفزة النجمة: 13:05 _ 13:36
راحة: 13:37 _ 13:43
قرفصاء للكاحل: 13:44 _ 14:32
الخاتِمة: 14:33 _ 15:02

Introduction: 00:00​ – 01:21​
Warm-up: 01:22​ – 04:05​
Jumping Jacks: 04:06​ – 04:37​
Wall Leg Raises: 04:38​ – 05:21​
Rest: 05:22​ – 05:35​
Jumping Jacks: 05:36​ – 06:09​
Wall Leg Raises: 06:10​ – 06:52​
Rest: 06:53​ – 07:06​
Side-to-Side Jumps: 07:07​ – 07:35​
Rest: 07:36​ – 07:43​
Lateral Hip Openers: 07:44​ – 08:22​
Rest: 08:23​ – 08:35​
Side-to-Side Jumps: 08:36​ – 09:05​
Rest: 09:06​ – 09:18​
Lateral Hip Openers: 09:19​ – 09:52​
Rest: 09:53​ – 10:03​
In-Out Jumps: 10:04​ – 10:36​
Rest: 10:37​ – 10:51​
Side Leg Raises (on the floor): 10:52​ – 12:20​
Rest: 12:21​ – 13:04​
Star Jump: 13:05​ – 13:36​
Rest: 13:37​ – 13:43​
Ankle Squats: 13:44​ – 14:32​
Conclusion: 14:33​ – 15:02​

#sarapopfit #workout #hiit #sara_popfit