Скачать или смотреть ব্লাড সুগার কমাতে আম - Mango in Blood sugar । ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ফল । Diabetes Control Tips

ব্লাড সুগার কমাতে আম

আম খুবই মিষ্টি ফল হওয়ায় অনেকেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আম খেতে ভয় পান | ভয়টি অমূলকও নয় , একটি মাঝারি সাইজের আমের glycemic load ২৪ - মানে আমের অত্যাধিক বেশি ব্লাড সুগার বাড়ানোর ক্ষমতা আছে | তাই বলে কি আম খাবেন না ? আম খেয়েও যাতে ব্লাড সুগার না বাড়ে তারজন্যই আজকের ভিডিও |

Dr Biswas চ্যানেলের এই ভিডিওতে আমরা প্রথমে আলোচনা করব ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আমের ভূমিকা , তারপর আলোচনা করব কিভাবে কখন আম খেলে ব্লাড সুগার আর বাড়বে না |

কখন আম খেলে ব্লাড সুগার বাড়বে না ?

A) খালি পেটে B) খাওয়ার ২ ঘন্টা আগে বা পরে C) সকালে খালি পেটে D) সন্ধ্যার আগে যেকোন সময় E) খাবারের সাথে


Diabetes control এ আম কতটা ভালো ? কতটা মন্দ ?


এক ) আম কি সত্যি খুব বেশি ব্লাড সুগার বাড়ায় ?

কোন খাবারের Glycemic load ২০ র বেশি মানে খাবারটি খুব বেশি ব্লাড সুগার বাড়ায় | আমের Glycemic load কতো ?

পাকা আমের Glycemic index ৫২ থেকে ৬০ এর মধ্যে | আম যতো বেশি পাকবে আমের Glycemic index ততো বেশি হবে | একটি মাঝারি সাইজের আমের ওজন ৩০০ থেকে ৩৫০ গ্রাম হলে আমটির Glycemic load হবে ২২ থেকে ২৫ | মানে যে যাই বলুক আপনি একটি আম খেলেই ব্লাড সুগার বেশ বেড়ে যাবে - যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের সুগার নিয়ন্ত্রণ সমস্যা হয়ে যাবে | কিন্তু ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ ও High blood sugar এর ভয়ে আম খাবেন না তাই কি কখনো হয় ? আমরা ভিডিওতে এমন মন্ত্র শিখিয়ে দেব - আম খেতে আপনার আর কোন ভয় থাকবে না |


দুই ) ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আমের বিশেষ বিশেষ কিছু উপাদান -

আমের বিশেষ উপাদানগুলির কথা জানলে আর ডায়াবেটিস কমাতে তাদের ভূমিকাগুলি জানলে আশ্চার্য না হয়ে পারবেন না |

১) আমে ম্যাঙ্গিফেরিন নামে একটি বিশেষ antioxidant থাকে | antioxidant টি এতটাই কার্যকারি যে একে সুপার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বলা হয় | আমের ম্যাঙ্গিফেরিন প্রায় হাফ ডজন উপায়ে আপনাকে Diabetes control এ সাহায্য করবে -



২) ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় আম থাকলে আম থেকে আপনি Lutein ও Zeaxanthin নামে দুটি বিশেষ উপাদান পাবেন - সাথে প্রতি ১০০ গ্রাম আম থেকে দৈনিক চাহিদার ৩৬% Vitamin A পাবেন - উপাদানতিনটিকে চোখের রক্ষা কবচ বলতে পারেন |

ডায়াবেটিস রোগীদের blood sugar control এ থাকলে চোখের সমস্যাগুলি বাড়তে থাকে - চোখে কিছু হলে সহজে সারেও না - সচেতন না হলে অন্ধত্বও দখা দিতে পারে |

আমের Lutein , Zeaxanthin ও Vitamin A ডায়াবেটিসজনিত চোখের সমস্যা কমিয়ে Diabetes control এ আপনাকে সাহায্য করবে |


৩) ডায়াবেটিস ফল হিসাবে আম খেলে প্রতি ১০০ গ্রাম আম থেকে আপনি দৈনিক চাহিদার ১১% ফোলেট পাবেন | গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে আমের ফোলেট মেয়েদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস Gestational Diabetes প্রতিরোধ করতে পারে শুধু তাই নয় যেসব মেয়েরা গর্ভবতী নয় তাদের Type 2 Diabetes প্রতিরোধেও ফোলেট সাহায্য করে |




ব্লাড সুগার কমাতে কিভাবে আম খাবেন ?

ডায়াবেটিস রোগীর সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য কখনোই অতিরিক্ত পাকা আম খাবেন না |

আপনি যদি একবারে ১০০ গ্রাম পাকা আম খান আমের Glycemic laod ৭ এ নেমে আসবে ফলে ব্লাড সুগার বাড়বে না |

ডায়াবেটিস রোগী যদি বেশি আম খেতে চান আমের সাথে আমন্ড বাদাম খান |



এবার আসি আজকের প্রশ্নে - ডায়াবেটিস কমাতে কখন আম খাবেন ?

ডায়াবেটিস রোগীর যেকোন সময় খালি পেটে বা সকালেও খালি পেটে আম না খাওয়াই ভালো | খালি পেটে আম খেলে আমের সুগার সহজেই আপনার ব্লাড সুগার বাড়াবে - ফলে আম খেয়ে ব্লাড সুগার স্পাইকও দেখা দিতে পারে |

খাওয়ার এক - দুই ঘন্টা আগে আম খেলেও ব্লাড সুগার স্পাইক দেখা দিতে পারে | খাওয়ার পরও আম খাওয়া উচিৎ না , কারন খাওয়ার পর আম খেলে এমনিতেই খাবার থেকে আপনার ব্লাড সুগার বেড়ে থাকবে , আম ব্লাড সুগার আরো বাড়িয়ে দেবে |

আম থেকে ব্লাড সুগার বাড়া আটকাতে যখন সকালে বা দুপুরে বা রাতে প্রধান খাবার খাবেন , খাবারের সাথে আম খান , খাবারের সাথে আম খেলে খাবারের ফাইবার, প্রোটিন , ফ্যাট আমের কার্বোহাইড্রেটের পরিপাক ধীরগতিতে করবে ফলে একদিকে আম blood sugar বাড়াতে পারবে না অন্যদিকে আমের উপকারও পেয়ে যাবেন |

Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.

Bengali Health Tips
Dr Biswas


ডায়াবেটিস কমাতে ফলগুলির playlist -    • ডায়াবেটিসের ফল  

ডায়াবেটিস কমাতে শাক সব্জিগুলির playlist -    • ডায়াবেটিসের সব্জি  

ব্লাড সুগার বাড়ছে বুঝবেন কি করের playlist -    • ব্লাড সুগার বাড়ছে বুঝবেন কি করে ?  

ডায়াবেটিস কমানোর স্পেশাল ভিডিও -    • ডায়াবেটিস কমানোর স্পেশাল ভিডিও  


#diabetes
#diabetesreversal
#diabetescontroltips
#diabetescontrol
#diabetesdiet
#diabetesfoods