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mingau de aveia com maçã
1 maçã cortada em cubos
1/2 xícara de aveia em flocos
1/2 colher de sopa de sementes de girasssol
1/2 colher de sopa de sementes de linhaça
1/2 xícara de água + 1/2 xícara de leite (pode usar só água ou só leite)
1 scoop de whey sabor baunilha
1 colher de chá de tahine (opcional)

salada cremosa e refrescante de lentilha com manga, rúcula e pepino.
Ingredientes
molho
2 colheres de sopa de iogurte natural
2 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim)
1 colher de chá de suco de limão
1/4 de colher de chá de sal
1/2 colher de sopa de mel
base
1 xícara rasa de lentilha crua / Coloque a lentilha para demolhar por 12 horas. Descarte a água, adicione numa panela com bastante água, um pouco de sal. Cozinhei até ela estar al dente. Escorra o excesso de líquido e deixar esfriar.
maço de rúcula
1 pepino japonês
100 gramas de tomatinhos
1 xícara de manga picada
sementes de girassol (opcional).

omelete de wrap na airfryer
1 wrap
2 ovos inteiros
pitadinha de sal
recheio são opcionais - usei carne moída refogada, ervilha, milho, cenoura e quejjo
assei por 15 minutos em 145°C

ideias de lanches:    • Não Compre Snacks Caros /4 Ideias Práticas...  

semana de almoços:    • Ideias  de Almoços ou Jantares Saudáveis /...  

como preparo frango desfiado para congelar:    • frango desfiado na BATEDEIRA é fácil demais !  

ideias de café da manhã:    • Inspiração Café da Manhã ou Lanche Saudáve...  

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