Скачать или смотреть X-Beine loswerden - Mit diesen 2 Übungen

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X-Beine sind nicht nur ein optisches Problem – sie verursachen oft Knie- und Hüftschmerzen und können auch zu einem Hallux Valgus führen. In diesem Video zeigen wir dir zwei effektive Übungen, mit denen du gezielt Gluteus Medius und Gluteus Maximus stärkst und deine Beinachse korrigierst – ganz ohne Geräte, ganz einfach bei dir zuhause.
🎯 Das erwartet dich im Video:
✅ Kurzes Assessment zur Erkennung muskulärer Schwächen
✅ 2 effektive Übungen:
Wall Push Lunge (Glute Med Fokus)
Lunge mit Oberkörperrotation (Glute Max Fokus)
✅ Dosierung: 2–3x pro Woche, 3 Sätze pro Seite
🔁 Trainiere nicht gegen Symptome – arbeite an der Ursache!
Wenn du nicht nur deine X-Beine, sondern deinen gesamten Körper ins Gleichgewicht bringen willst, ist unser ganzheitliches Strong&Flex SYSTEM genau das Richtige für dich.
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Kapitel:
0:00 Intro – Warum X-Beine mehr sind als nur ein optisches Problem
00:25 Die Ursache für X-Beine: Glute Med & Glute Max Schwäche testen
01:12 Übung 1 – Lunge mit Wall Push (Glute Medius aktivieren)
02:16 Übung 2 – Lunge mit Oberkörperrotation (Gluteus Maximus stärken)
03:09 Dosierung & Trainingshäufigkeit
03:24 Ganzheitliche & langfristig - Unser Strong&Flex SYSTEM
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