Скачать или смотреть Vitamin B Complex: Benefits, Side Effects, Dosage & Foods

Dr Rahul Tripathi (BDS,MDS in Prosthodontics and Implantology)

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vitamins B are a group of eight essential nutrients that help with various functions, including creating energy from food, producing blood cells, and maintaining healthy skin.
Vitamin B complex is composed of eight B vitamins:
B1 (thiamine)
B2 (riboflavin)
B3 (niacin)
B5 (pantothenic acid)
B6 (pyridoxine)
B7 (biotin)
B9 (folic acid)
B12 (cobalamin)
What are the health benefits of B complex vitamins?
B vitamins play a vital role in maintaining good health and well-being. As the building blocks of a healthy body, B vitamins have a direct impact on your energy levels, brain function, and cell metabolism.
Vitamin B complex may help prevent infections and help support or promote:
cell health
growth of red blood cells
energy levels
eyesight
brain function
digestion
appetite
proper nerve function
hormones and cholesterol production
cardiovascular health
muscle tone

How much vitamin B complex do you need
According to the National Institutes of Health (NIH)Trusted Source, the recommended daily intake for women is:
B1: 1.1 milligrams (mg)
B2: 1.1 mg
B3: 14 mg NE
B5: 5 mg
B6: 1.3 mg
Biotin: 30 micrograms (mcg)
Folic acid: 400 mcg DFE
B12: 2.4 mcg
For men, the NIH recommends the following daily intake:
B1: 1.2 mg
B2: 1.3 mg
B3: 16 mg NE
B5: 5 mg
B6: 1.3 mg
Biotin: 30 mcg
Folic acid: 400 mcg DFE
B12: 2.4 mcg
How can you tell if you’re deficient in B vitamins?
skin rashes
cracks around the mouth
scaly skin on the lips
swollen tongue
fatigue
weakness
anemia
confusion
irritability or depression
nausea
abdominal cramps
diarrhea
constipation
numbness or tingling in the feet and hands
vitamin B food
दूध और डेयरी उत्पाद
दूध, पनीर, दही, और अंडे में विटामिन बी होता है. 
फल और सब्ज़ियां
मटर, केला, संतरा, टमाटर, अमरूद, अंगूर, सेब, आलू, ब्रोकोली, एवोकाडो, पत्तेदार हरी सब्ज़ियां, और मशरूम में विटामिन बी होता है. 
मेवे और नट्स
बादाम, अखरोट, पिस्ता, और सूखे मेवे में विटामिन बी होता है. 
साबुत अनाज
साबुत अनाज की ब्रेड, भूसी दार गेहू का आटा, बिना पालिश किया चावल, और कुछ फ़ोर्टिफ़ाइड अनाज में विटामिन बी होता है. 
मांस और मछली
मांस, मछली, जिगर, और चिकन में विटामिन बी होता है. 
अन्य खाद्य पदार्थ
टोफ़ू, स्प्राउट्स, नारियल, और सुपारी में भी विटामिन बी होता है. 
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