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성내천 수달(1회전 2.5km)

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Описание к видео 성내천 수달(1회전 2.5km)

수요일 저녁 동호인 성내천 변속주·질주 훈련 설명
장소: 성내천 러닝코스
1회전: 약 2.5 km
총 거리: 4회전 → 약 10 km
참가: 동호인(마라톤·건강달리기 회원)

1. 변속주 훈련 (페이스 변화 달리기)
변속주는 달리는 속도를 일정하게 유지하지 않고 빠르게–천천히 반복하는 훈련입니다.
예시 진행
1회전 (2.5 km)
500m 빠르게 달리기
500m 천천히 조깅
이런 방식 반복
특징
심폐능력 향상
마라톤 페이스 적응
지구력 강화
쉽게 말하면

2. 질주 훈련 (스피드 러닝)
질주는 짧은 구간을 빠르게 달리는 훈련입니다.
보통 훈련 마지막에 진행합니다.
예시
100m ~ 200m 빠르게 질주
3~5회 반복
효과
스피드 향상
다리 근력 강화
러닝 자세 교정

3. 성내천 수요훈련 진행 예시
1️⃣ 몸풀기 체조 (15~20분)
스트레칭 + 가벼운 조깅
2️⃣ 변속주 훈련 (4회전)
성내천 2.5km 코스 × 4회전
총 약 10 km
3️⃣ 마무리 정리운동
스트레칭 및 근육 이완

4. 훈련 의미
수요일 성내천 훈련은
마라톤 체력 강화

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