Скачать или смотреть যে ৬টি অভ্যাস আপনার ঘুম নষ্ট করছে এবং দ্রুত সমাধান | 6 Common Habits Ruining Your Sleep

1️⃣ ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করা
স্ক্রিনের নীল আলো মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) উৎপাদন বাধাগ্রস্ত করে।
ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন — তার বদলে বই পড়ুন বা হালকা সুরের গান শুনুন।
2️⃣ বিকেলে ক্যাফেইন গ্রহণ করা
বিকেল ৪টার পর কফি বা চা খেলে তা শরীরে থেকে যায় এবং ঘুম আসতে দেরি হয়।
সন্ধ্যায় হারবাল টি বা গরম দুধ পান করুন।
3️⃣ অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি
প্রতিদিন ভিন্ন সময়ে ঘুমানো ও জাগা শরীরের জৈব ঘড়িকে বিভ্রান্ত করে।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ও একই সময়ে জাগার অভ্যাস করুন।
4️⃣ রাতে ভারী খাবার খাওয়া
রাতে ঝাল বা তেলযুক্ত খাবার খেলে গ্যাস ও অম্বল হতে পারে।
হালকা খাবার খান এবং ঘুমানোর অন্তত ২–৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।
5️⃣ চিন্তা ও মানসিক চাপ
অতিরিক্ত ভাবনা বা দুশ্চিন্তা মনকে শান্ত হতে দেয় না।
ঘুমানোর আগে ৫ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা মেডিটেশন করুন।
6️⃣ ঘরে অতিরিক্ত আলো থাকা
উজ্জ্বল আলো বা জ্বলে থাকা স্ক্রিন মস্তিষ্ককে মনে করায় এখনো দিন চলছে।
ঘর অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখুন — চাইলে হালকা আলো বা ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করুন।

1️⃣ Using Phones Before Bed
Blue light from screens blocks melatonin (the sleep hormone).
Avoid screens 1 hour before bed, read or listen to calm music instead.
2️⃣ Caffeine Too Late in the Day
Coffee or tea after 4 PM can stay in your system and keep you awake.
Switch to herbal tea or warm milk in the evening.
3️⃣ Irregular Sleep Schedule
Sleeping and waking at different times confuses your body clock.
Stick to the same bedtime and wake-up time every day.
4️⃣ Heavy Meals at Night
Late-night spicy or oily food can cause bloating and acidity.
Eat light dinners at least 2–3 hours before bed.
5️⃣ Stress & Overthinking
Mental chatter makes it hard to relax.
Try deep breathing or meditation for 5 minutes before sleeping.
6️⃣ Too Much Screen Light in Bedroom
Bright lights or glowing screens trick your brain into thinking it’s daytime.
Keep your room dark and cool — use dim lights or blackout curtains.


#BetterSleep #SleepTips #HealthyHabits #NightRoutine #SleepWell #StressRelief #NoMoreInsomnia #GoodSleepGuide