Скачать или смотреть 35 мин. Классическая силовая тренировка верхней части тела для наращивания мышечной массы

Это упражнение станет одним из моих любимых! Сегодня мы работаем над ростом мышц верхней части тела! В частности, мы будем нагружать спину, грудь, плечи, бицепсы и трицепсы!

Кстати, после этих тяжёлых упражнений у меня даже на следующий день болели мышцы пресса и косых мышц живота!

В общем, мы поднимаем тяжёлые веса в медленном темпе или умеренно тяжёлые в умеренном темпе, в зависимости от имеющегося у вас оборудования!

Структура этой тренировки — классический стиль силовой тренировки с 4 подходами на основные мышцы, дроп-сетами и 21 подходом на изолирующие упражнения! Если вы хотите нарастить мышцы, эта тренировка просто необходима!

СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 30-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
НЕОБХОДИМОЕ ИНВЕНТАРЬ
ГАНТЕЛИ — я использовал гантели весом от 6,8 до 13,6 кг. Старайтесь поднимать тяжести в медленном темпе или умеренно тяжелые в чуть более быстром темпе, в зависимости от имеющегося у вас оборудования!
гимнастический коврик

дополнительное оборудование
гимнастический ящик/скамья или устойчивый стул
утяжелители для запястий/лодыжек

структура
раунд 1: 4 упражнения, повторение 4 раза
работа: 55 секунд
отдых: 30 секунд
раунд 2: упражнения с дроп-сетами, повторение 4 раза
работа: 30 секунд
отдых: 10 секунд
раунд 3: 21 повторение, 2 упражнения по 21 повторению каждое

списк упражнений
тяга (правая)
тяга (левая)
жим от груди
жим от плеч
сгибание рук на бицепс
разгибание рук на трицепс над головой
сгибание рук «молот»
сгибание рук на череп

I Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые ссылки, перечисленные выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это бесплатно для вас, но это действительно поможет вам в тренировках! Заранее спасибо, мы очень ценим это!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.