Скачать или смотреть Что делать, если НЕ можешь успокоить себя

Тревога, ярость, паника — как вернуть контроль за 5 шагов | Техника "Рыбак"

Вы знаете эти моменты, когда вас накрывает? Тревога, ярость, бесконечный внутренний монолог в три часа ночи. Когда вы лежите в кровати, но мозг уже провёл пять совещаний, разругался с начальником и пережил конец света.
В этом вебинаре я покажу, что происходит в такие моменты — буквально на уровне мозга. И дам конкретную технику из 5 шагов, которая помогает вернуться в себя. Не завтра. Прямо в момент, когда всё начинает разваливаться.

🔑 ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ:
✔️ Что такое "окно толерантности" (концепция Дэниела Сигела)
✔️ Почему в моменты стресса "отключается" думающий мозг
✔️ Как работают триггеры и почему нельзя просто "успокоиться"
✔️ Технику "Рыбак" — 5 конкретных шагов для возврата в ресурсное состояние
✔️ Как использовать дыхание для снижения нервного возбуждения
✔️ Практику заземления через тело и органы чувств
✔️ Почему позитивное подкрепление — это нейробиология, а не сентиментальность

💡 ДЛЯ КОГО ЭТОТ ЭФИР:
Для тех, кто:
– Сталкивается с тревогой, паническими атаками или эмоциональными срывами
– Не может "взять себя в руки", когда накрывает
– Срывается на близких, а потом думает "зачем я это сказал?"
– Прокручивает ситуации по кругу в три часа ночи
– Хочет конкретный инструмент, а не общие советы "дыши и расслабься"

⚡ КЛЮЧЕВАЯ ИДЕЯ:
Рыбаки (триггеры) будут всегда. Стресс, тревога, усталость — всё это забрасывает крючки. Это нормально. Это жизнь.
Но теперь у вас есть инструмент — техника из 5 шагов, которая помогает не оставаться "выброшенным на берег", а возвращаться в себя. Снова и снова.

🧠 НАУЧНАЯ ОСНОВА:
Вебинар основан на концепции окна толерантности американского психиатра Дэниела Сигела — зоны, в которой мы можем одновременно чувствовать и думать.
Когда нервное возбуждение выходит за пределы этого окна — лобные доли мозга отключаются, управление перехватывает лимбическая система (мозг животного), и вы перестаёте быть собой — вы становитесь реакцией.
Техника "Рыбак" помогает вернуться в окно — туда, где вы можете и чувствовать, и думать.

👨‍⚕️ ОБ АВТОРЕ:
Меня зовут Яценко Евгений, я психолог.
Я работаю с тревожными, спокойными, неуверенными экспертами и предпринимателями — помогаю раскрывать потенциал и строить жизнь на сильных сторонах.
Я сам тревожный человек, интроверт, который прошёл через выгорание и депрессию. Поэтому все мои техники — это то, что реально работает, а не теоретические концепции из учебников.

📩 ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
🔹 Telegram-канал с картами и материалами: https://t.me/gotoflymind
🔹 Записаться на консультацию: https://t.me/prometeyxl
🔹 Бесплатный гайд: 20 убеждений, которые держат тебя в позиции «я знаю о своём грандиозном потенциале, но ничего не делаю»
https://drive.google.com/file/d/1BfSW...

🎯 ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ:
Когда почувствуете, что вас цепляет — просто заметьте это.
Не нужно сразу все 5 шагов.
Просто остановитесь на секунду и скажите себе: "О. Рыбак".
Это уже начало.

❤️ ЕСЛИ ВЕБИНАР БЫЛ ПОЛЕЗЕН:
👍 Поставьте лайк — это поможет видео показаться тем, кому оно нужно прямо сейчас
💬 Напишите в комментариях: какой шаг техники откликнулся больше всего?
🔔 Подпишитесь на канал, если хотите больше практических техник по работе с тревогой и эмоциями

P.S.
Это не про то, чтобы не чувствовать.
Это про то, чтобы не оставаться там, наверху, выброшенным на берег, без воздуха.
Это про то, чтобы возвращаться. В себя. В свою воду. Снова и снова.

ХЕШТЕГИ:
#управлениеэмоциями #окнотолерантности #техникарыбак #тревога #паническиеатаки #психология #психологонлайн #какуправлятьэмоциями #эмоциональнаярегуляция #дэниелсигел #стресс #евгенийяценко #практическаяпсихология #тревожность #заземление #дыхательныетехники #нейробиология