Скачать или смотреть 11 loại quả giàu Magiê| DS.Lê Vân

Magnesium là một khoáng chất thiết yếu cho chức năng thần kinh, điều hòa huyết áp và duy trì sức khỏe xương. Nhiều người không đáp ứng đủ nhu cầu magiê hàng ngày, điều này có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch. Việc bổ sung các loại trái cây giàu magiê vào chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện lượng magiê hấp thụ. Dưới đây là 11 loại trái cây giàu magiê:

Lê gai (Prickly Pear): Lê gai chứa 127 mg magiê mỗi cốc, chiếm 30% giá trị hàng ngày (DV). Ngoài ra, nó còn giàu vitamin C và chất xơ, hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe đường ruột.

Sung khô (Dried Figs): Một cốc sung khô cung cấp 101 mg magiê (24% DV). Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin B6 và canxi, cùng với chất chống oxy hóa polyphenol giúp bảo vệ tế bào.

Sầu riêng (Durian): Sầu riêng cung cấp 72,9 mg magiê mỗi cốc (17% DV). Nó cũng giàu vitamin C, hỗ trợ chức năng miễn dịch và sản xuất collagen.

Chanh dây (Passion Fruit): Một cốc chanh dây chứa 68,4 mg magiê (16,2% DV). Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin A, cần thiết cho thị lực và chức năng miễn dịch.

Mít (Jackfruit): Mít cung cấp 47 mg magiê mỗi cốc (11% DV). Nó cũng chứa nhiều kali, hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Bơ (Avocado): Một cốc bơ cắt khối chứa 43,5 mg magiê (10,35% DV). Bơ cũng giàu chất béo lành mạnh và chất xơ, hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Mơ khô (Dried Apricots): Mơ khô cung cấp 41,6 mg magiê mỗi cốc (9,9% DV). Chúng cũng chứa nhiều kali và sắt, cần thiết cho sản xuất năng lượng và chức năng thần kinh.

Chuối (Bananas): Một cốc chuối cắt lát chứa 40,6 mg magiê (9,6% DV). Chuối cũng giàu vitamin B6, cần thiết cho chuyển hóa và chức năng miễn dịch.

Ổi (Guava): Ổi cung cấp 36,4 mg magiê mỗi cốc (8,6% DV). Nó cũng chứa nhiều protein và vitamin C, hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe da.

Đu đủ (Papaya): Một cốc đu đủ chứa 34,6 mg magiê (8,2% DV). Đu đủ cũng giàu folate, vitamin C và chất chống oxy hóa carotenoid, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Mâm xôi đen (Blackberries): Mâm xôi đen cung cấp 28,8 mg magiê mỗi cốc (7% DV). Chúng cũng chứa nhiều vitamin C, K và mangan, cùng với chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Bổ sung những loại trái cây này vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.