Секрет твоего спокойствия – аутогенная тренировка

⚡️ Навсегда избавиться от стресса, бессонницы и невроза — это реально! Техника релаксации — аутогенная тренировка по Шульцу — абсолютно безопасна, а освоить её может даже ребёнок. Всего 9 минут — и вы спокойны и максимально расслаблены. Это самое эффективное средство, чтобы не только самостоятельно привести в норму нервную систему, но и улучшить физическое здоровье.

☀️ Хотите попробовать? Включайте видео и давайте расслабляться вместе!

✅ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Рекомендуем выполнять утром и вечером.
Примите удобное положение тела.
Постарайтесь настроиться на практику и глубокое расслабление, оставив все посторонние мысли.
Сделайте 5–7 глубоких вдохов–выдохов низом живота.
Повтор каждого ауторапорта — 3 раза (для новичков 5–7 раз).
Промежуток между ауторапорта 5–7 секунд.

Я абсолютно спокоен

Правая рука тяжёлая (3 раза)
Левая рука тяжёлая (3 раза)
Обе руки тяжёлые (3 раза)
Правая нога тяжёлая (3 раза)
Левая нога тяжёлая (3 раза)
Обе ноги тяжёлые (3 раза)
Руки и ноги тяжёлые (3 раза)
Правая рука тёплая (3 раза)
Левая рука тёплая (3 раза)
Обе руки тёплые (3 раза)
Правая нога тёплая (3 раза)
Левая нога тёплая (3 раза)
Обе ноги тёплые (3 раза)
Руки и ноги тёплые (3 раза)

Я абсолютно спокоен

Дыхание ровное и спокойное (3 раза)

Я абсолютно спокоен

Приятное тепло разливается в области солнечного сплетения (3 раза)

Я абсолютно спокоен

Лицо и глаза расслаблены (3 раза)

Я абсолютно спокоен

Лоб приятно прохладный (3 раза)

Я абсолютно спокоен

Не спешите резко выходить из практики, несколько минут наблюдая за расслабленным телом. Сделайте глубокий вдох, сожмите кулаки, выдох — разожмите.

🌏 Узнайте, как построить мир, в котором не будет стрессов и тревог, на Международном онлайн-форуме «Глобальный кризис. Выход есть»: https://www.youtube.com/live/vmcXo1iC...

🌍 Передачи с участием Игоря Михайловича Данилова (плейлист):    • Плейлист  

⏩ Международный проект «Созидательное общество»: https://creativesociety.com/ru
📩 [email protected]

⏩ АЛЛАТРА ТВ: https://allatra.tv/
📩 E-mail: [email protected]

✅ YouTube-канал проекта «Навигатор здоровья»:
   / @healthnavigator1  

✅ ТikTok: https://www.tiktok.com/@navigator.zdo...

✅ Instagram: https://www.instagram.com/navigatorzd...

✅ Telegram-канал: https://t.me/navigator_zdorovya

#АЛЛАТРА #СозидательноеОбщество #НавигаторЗдоровья #АутогеннаяТренировка #Шульц