10个超好吃的瘦身食谱：简单好吃不反弹，吃着吃着就瘦了

谁说减肥餐就一定不好吃呢？今天就给大家介绍十道超级好吃并且低热量低卡路里的减脂瘦身餐。
那些超级严格的瘦身食谱虽然热量更低，更利于短时间内减重，但是很难坚持，通常坚持一段时间就坚持不下去了，然后开始报复性暴食，觉得自己吃多了吃胖了，又要加大节食力度，导致更加坚持不下去，最后就变成了越瘦身越胖，嘴上吃了亏不说，还没瘦下来。

所以我们这次设计的食谱，以好吃为主，再配合低卡路里低热量低脂肪的宗旨，可以长期拥有！一定会越吃越瘦！

1 鲜豆腐虾堡：
老豆腐一块，捏碎。100g猪肉馅儿，20g虾皮。
1/4茶匙的盐，1/2 茶匙的白胡椒，1茶匙香油，1 汤匙海鲜酱，1 茶匙糖，1茶匙柠檬汁。拌匀。准备好一些干净的虾仁。把肉馅做成肉饼，包一只虾进去，捏成一个丸子。放入空气炸锅以400华氏度/200摄氏度烤15分钟。

2 烤三文鱼和西兰花
200g三文鱼，切块，放入1茶匙料酒，1茶匙生抽，1/2茶匙黑胡椒，1/4茶匙盐，1汤匙淀粉。抓匀 。和洗干净的西兰花一起放在烤盘上喷上一层油，放入蒸烤箱以400华氏度/200摄氏度，烤5分钟 翻个面，再考五分钟。

3 卷心菜拌金枪鱼
200g卷心菜切成丝，放入碗里，表面撒一点点水，盖个盖子，放入微波炉里，叮三分钟。在盆中放入一盒金枪鱼罐头，1/2 杯的玉米粒以及微好的卷心菜丝。调味：1 汤匙美乃滋，1/2茶匙黑胡椒，1茶匙柠檬汁，1茶匙代糖，1茶匙番茄沙司，1 汤匙芝麻酱
最后放入两包海苔片，再撒上一些芝麻，拌匀。

4超好吃的土豆沙拉
三个去皮的土豆，一杯手指胡萝卜。切成小块，放入电压力锅，放一杯水，高压12分钟。冰箱里拿出来的鸡蛋直接放入电压力锅，高压两分钟，煮好后闷十分钟再打开锅盖。黄瓜切薄片，紫色洋葱切丝，放盐，腌制10分钟左右，把水沥干。火腿切成小碎丁。把煮好的土豆 鸡蛋，胡萝卜 放入一个大盆中，捏碎。然后加入已经腌制好的黄瓜，洋葱丝，和火腿丁，再放入一盒低糖酸奶，1.5汤匙的沙拉酱和1/4茶匙的黑胡椒，1/4茶匙的盐。拌均即可

5 凉拌茄子
准备一个大茄子，切滚刀块，码在烤盘中，喷一层油，放入蒸烤箱，420华氏度/210摄氏度，蒸烤十分钟。烤好后取出来放入沙拉盆中，调味儿。2茶匙生抽，2茶匙海鲜酱，1茶匙醋，1/2茶匙带糖，1茶匙蒜泥，两颗小葱和一把香菜切碎，拌匀。

6 凉拌鸡肉 这是一道完全不需要开火的菜。
一根小黄瓜，切细丝儿。胡萝卜，切细丝儿，一个鸡肉罐头。全部放入沙拉盆中，调味。放入1茶匙酱油，1茶匙的醋，1/2茶匙的代糖，1汤匙海鲜酱，1茶匙辣椒油，1茶匙香油，搅拌均匀。

7 烤虾仁雪豆
准备100g蘑菇切小块，100g虾仁，200g雪豆。把它们放入大盆中，放入一茶匙蒜末，一茶匙料酒，拌匀。码在烤盘上，送入蒸烤箱，喷上一点油，以400华氏度/200摄氏度，烤10分钟。烤好后取出，放入盘中，进行调味：1茶匙白胡椒，1茶匙海鲜酱，1/4茶匙的盐 拌匀。

8 凉拌木耳
烧开一锅热水，水开后，放入泡发好的木耳，大火煮两分钟，然后把切好的胡萝卜丝，洋葱丝，青椒丝放入水里，汤30秒 捞出，转入冰水中。捞出后放入大盆中进行调味：1茶匙蒜泥，1/4茶匙盐，1茶匙鸡精，2茶匙生抽，1汤匙醋，1汤匙海鲜酱，1茶匙香油，1茶匙辣椒油，1汤匙熟芝麻，1茶匙带糖。搅拌均匀

9 烧烤烤一切
先来调一个万能烧烤酱汁：1茶匙辣椒粉，1茶匙孜然粉，1茶匙白芝麻，用热油浇一下，再放1茶匙海鲜酱，1茶匙老抽，1茶匙代糖。取一个大盆，放入蘑菇，火腿肠，土豆片，菜花，西兰花，四季豆，芦笋，玉米，再放入适量的已经调好的酱汁，拌匀。然后把它们依次码在烤盘里，放入蒸烤箱，以400华氏度/200摄氏度，蒸烤15分钟。

10 生菜丝儿伴肉松
半棵生菜切丝，两汤匙的肉松，放入大盆中，调味：1汤匙美乃滋，一汤匙芝麻酱，1/2茶匙带糖，1/2茶匙的柠檬汁，1/4茶匙的盐，撒点芝麻和海苔碎。拌匀即可。

以上十道瘦身减脂餐，真的又健康又好吃。希望大家能用这十道菜越吃越瘦，越吃越美，不再艰难的坚持并忍着痛苦吃每一顿减肥餐，只记得每顿饭都开开心心，幸福快乐～

0:00 开场白
0:35 鲜豆腐虾堡
1:35 烤三文鱼和西兰花
2:27 卷心菜拌金枪鱼
3:41 超好吃土豆沙拉
5:01 凉拌茄子
5:57 凉拌鸡肉
6:50 蒸烤箱烤虾仁雪豆
7:36 凉拌木耳
8:35 烧烤烤一切
9:34 生菜丝拌肉松

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