خمسة أطعمة ضرورية لنوم عميق بدون انقطاع

هل تواجه صعوبة في النوم والبقاء نائماً؟ جرب هذه الأطعمة الخمسة لتحسين جودة نومك الليلة!

0:00 المقدمة: نصائح لنوم أفضل
0:34 تحسين الميلاتونين
6:03 5 أطعمة لنوم جيد
8:48 كيفية تحسين النوم باستخدام تقنيات التنفس

في هذا الفيديو المفيد والشامل، سنستكشف معًا الأساليب الفعالة لتحسين جودة نومك وتحقيق راحة ليلية عميقة ومنعشة. سنركز على استراتيجيات مبتكرة وعلمية لتعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين الطبيعي في جسمك، وهو المفتاح الرئيسي لنوم هادئ ومريح.

لنبدأ بفهم أهمية الميلاتونين وكيفية تحسينه:

تنظيم درجة حرارة الغرفة:
يلعب المناخ المحيط دورًا حاسمًا في إنتاج الميلاتونين. الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 60 و69 درجة فهرنهايت (حوالي 15.5 إلى 20.5 درجة مئوية) يعزز إنتاج الميلاتونين بشكل كبير. تجنب النوم في غرفة درجة حرارتها 75 فهرنهايت (حوالي 23.9 درجة مئوية) أو أكثر، حيث يؤدي ذلك إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الميلاتونين.
تنظيم وقت الوجبات:
توقيت تناول الطعام له تأثير كبير على جودة النوم. تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة يمكن أن يعيق عملية النوم. إذا كنت تمارس الصيام المتقطع، فإن تناول وجبة الإفطار كأول وجبة واختتام يومك بوجبة الغداء كآخر وجبة يمكن أن يحسن نومك بشكل ملحوظ.
إدارة التعرض للضوء:
الضوء الأزرق، الذي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية، يثبط إنتاج الميلاتونين. لذا، من المهم تقليل التعرض له في المساء. في المقابل، زيادة التعرض لضوء الشمس خلال النهار له فوائد مزدوجة: يوفر فيتامين د الضروري للجسم ويساعد في بناء مخزون الميلاتونين للمساء.
تجنب العوامل المثبطة للميلاتونين:
هناك عدة عوامل يمكن أن تعيق إنتاج الميلاتونين، وهي:
الأمواج الكهرومغناطيسية (EMF)
الكافيين
النيكوتين
الكحول
بعض الأدوية
الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات
التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم
تجنب هذه العوامل قدر الإمكان لتحسين جودة نومك.
الأطعمة المعززة للنوم:
إليك خمسة أطعمة فعالة لتعزيز الميلاتونين وتحسين جودة النوم: أ. الكرز الحامض: غني بالميلاتونين والتريبتوفان، الذي يتحول إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين. أظهرت الدراسات أن تناول الكرز الحامض يمكن أن يزيد مدة النوم بما يصل إلى 84 دقيقة! ب. الكيوي: مصدر ممتاز للسيروتونين، وهو سلف الميلاتونين. وجدت دراسة أن تناول كيويتين يوميًا لمدة 4 أسابيع يحسن بشكل كبير جودة النوم ومدته، ويقلل وقت الاستغراق في النوم، ويزيد الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ. ج. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط، غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز إنتاج الميلاتونين. د. الكفير: مشروب مخمر يشبه الزبادي لكنه أكثر غنى بالبروبيوتيك. جربه مع التوت الغني بمضادات الأكسدة لتأثير أقوى على النوم. هـ. مخلل الملفوف: غني بالبروبيوتيك والتريبتوفان، ويساعد في زيادة الناقل العصبي GABA الذي يساهم في الاسترخاء والهدوء.
تقنيات التنفس:
أخيرًا، لا تستهن بقوة التنفس الصحيح. التركيز على التنفس البطيء والعميق من خلال الأنف يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل كبير. هذه التقنية تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحضير الجسم للنوم.
من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات المتكاملة، ستتمكن من تحسين جودة نومك بشكل ملحوظ. تذكر أن النوم الجيد هو أساس الصحة الجسدية والعقلية، ويؤثر إيجابيًا على جميع جوانب حياتك. ابدأ بتطبيق هذه النصائح تدريجيًا، وراقب التحسن في نومك وصحتك العامة. نوم هنيء ومريح!

لدعم القناة والمساهمة لنشر المعرفة وللمزيد من المحتوى والمقاطع المميزة يمكنكم الانتساب لمحتوى القناة الخاص:
   / @drbergarabic  
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...  
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!