Posiłki DO PRACY I SZKOŁY - Kurczak LunchBOX 3x3 na zimno

🥗Stwórz zdrową kuchnię - https://policzona-szama.pl - sklep, przepisy

✅ Studencka promocja do końca września!
20% na pojemniki od Szamy - sprawdź, wypróbuj i zakochaj sie w BOXowaniu♥️
Zakupy z kodem: POWAKACJACH20
🟢pojemniki na żywność - https://policzona-szama.pl/collection...

W odcinku zobaczycie pomysły na lunchbox do szkoły i pracy jako posiłek, który nie wymaga podgrzewania, gdyż rewelacyjnie smakuje na zimno.
Każdy z nich zawiera kurczaka. Proste i szybkie przepisy w wykonaniu.
0:00 wstęp
1:40 - sałatka z kurczakiem i makaronem świdry z sosem miodowo-musztardowym
3:50 - jak zrobić sos na bazie oleju lanianego
5:32 - sushi sandwich z kurczakiem
9:28 - kurczak z brązowym ryżem w meksykańskim stylu + sos majonezowo-limonkowy

🥗1. Przepyszna sałatka z makaronem i sosem musztardowo-miodowym:
Na 3 porcje potrzebujesz:
makaron pełnoziarnisty świdry - 250 g
pierś kurczaka 360 g
papryka żółta
pomidorki cherry
rukola
krojone oliwki
parmezan - 30 g
czerwona cebula 1/2
oliwa - 15 ml
SOS (na 5 porcji):
olej lniany - 50 ml
musztarda sarepska - 25 g
miód - 20 g
czosnek - 1/2 ząbka
sok z cytryny - 15 ml

✅Porcja wchodzi do pojemnika Szamy 1050 ml dostępny tutaj: https://policzona-szama.pl/collection...
W porcji dostajesz:
566 kcal
35 g białka
62 g węglowodanów
19 g tłuszczów

🥗2. Sushi SANDWICH z kurczakiem
Na 3 porcje potrzebujesz (6 kanapek):
ryż do sushi z 300 g suchego ryżu - film jak zrobić sushi tutaj:    • Jak zrobić SUSHI od A do Z  
pierś z kurczaka - 300 g
awokado
marchew
serek śmietankowy - 60 g
arkusze nori - 6 szt.
opcjonalnie sos sojowy, wasabi

✅Porcja wchodzi do pojemnika Szamy 1050 ml dostępny tutaj: https://policzona-szama.pl/collection...
W porcji dostajesz:
555 kcal
34 g białka
80 g węglowodanów
12 g tłuszczów

🥗3. Kurczak z brązowym ryżem w meksykańskim klimacie
Na 3 porcje potrzebujesz:
ryż brązowy 240 g
kurczak pierś 400 g
fasolka czerwona 200 g
1/2 puszki kukurydzy
jarmuż
chili, kumin, oregano
pomidorki cherry
SOS:
majonez - 60 g
sok z 1/2 limonki
chili

✅Porcja wchodzi do pojemnika Szamy 1300 ml dostępny tutaj: hhttps://policzona-szama.pl/collection...
W porcji dostajesz:
630 kcal
40 g białka
79 g węglowodanów
17 g tłuszczów

#lunchbox #policzonaszama #dobremakro