Скачать или смотреть ダンベルトレーニングおすすめ12種目の正しいやり方とNGフォームを解説！【肩トレ/背中トレ/脚トレ/腕トレ/胸トレ/腹筋】

今回はダンベルおすすめ12種目の正しいやり方とNGフォームついて完全解説してます。具体的な実践方法まで解説しているので、即実践可能な内容です。高評価して保存しておきましょう。

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目次
00:00 オープニング
02:05 ①ダンベルスクワット
06:57 ②ダンベルベントオーバーロー
11:04 ③ダンベルフライ
14:45 ④ダンベルショルダープレス
18:39 ⑤ダンベルブルガリアンスクワット
24:08 ⑥ダンベルクランチ
27:25 ⑦フロアダンベルプルオーバー
29:33 ⑧ダンベル逆手腕立て伏せ
32:24 ⑨ダンベルサイドレイズ
36:15 ⑩ダンベルデッドリフト
40:14 ⑪オルタネイトダンベルカール
44:03 ⑫ダンベルフレンチプレス

参考論文
https://docs.google.com/document/d/1t...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22797...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33660...
https://journals.lww.com/spinejournal...
https://t-nation.com/t/inside-the-mus...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23096...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8827313/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345...

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