Скачать или смотреть ¡Alto en Proteína y Nutrición! Descubre las Semillas que Transformarán tu Salud

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recetas fáciles y recetas saludables ¡ALTO EN PROTEINA Y NUTRICIÓN! DESCUBRE LAS SEMILLA QUE TRASFORMARAS TU SALUD que nos comparte Chef Oropeza.

El Chef Oropeza nos comparte cómo crear recetas fáciles y recetas saludables para el *desayunos y cenas altas en proteínas* utilizando ingredientes naturales como las semillas. Aprende a preparar platillos nutritivos y deliciosos que no solo te ayudarán a mantener una alimentación balanceada, sino que también favorecerán tu salud muscular y energía. Descubre cómo estas opciones saludables pueden transformar tu rutina diaria.

Ingredientes POLVO de PROTEÍNA DE SEMILLAS sabor chocolate
5 cucharadas de amaranto
5 cucharadas de semillas de linaza
5 cucharadas de semillas de chía
5 cucharadas de ajonjolí
5 cucharadas de leche en polvo baja en grasa
3 cucharadas de cacao en polvo

WAFFLES DE CHOCOLATE ALTOS EN PROTEÍNA
2 Tazas de la proteína sabor chocolate
2 plátanos maduros
1 huevo
½ taza de fresas cortada en cuartos

FRIJOLES GUISADOS
1 cucharada de aceite de oliva
¼ de taza de cebolla finamente picada
1 diente de ajo finamente picado
1 taza de frijol cranberry o rojo cocidos
½ taza de garbanzos cocidos
Una pizca de sal y pimienta negra molida
1 cucharadita de ajo en polvo
1 cucharadita de paprika en polvo
1 taza de kale lavado, desinfectado y troceado
¼ de taza de semillas de girasol tostadas

PITAS RELLENAS DE FRIJOL CON KALE
¼ de taza de yogurt griego
1 cucharada de tahini
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de miel maple
1 cucharada de adobo de chile chipotle
Una pizca de sal y pimienta negra molida
4 panes pita
½ taza de tomates cherry cortados en mitades
2 cucharadas de hojas de cilantro lavadas y desinfectadas

HORCHATA DE AMARANTO Y FRESAS
2 tazas de amaranto
1 rama de canela
2 tazas de agua para hidratar
2 tazas de bebida de coco
1 cucharada de miel maple, agave o endulzante de tu preferencia
2 taza de fresas picadas
2 tazas de hielo
Canela en polvo al gusto


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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Gobierno de México (gob.mx). "Semillas más consumidas en América."
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). "The Nutrition Source – Omega-3 Fatty Acids."
National Institutes of Health (NIH). (2020). "Dietary Supplement Fact Sheet: Linseed Oil (Flaxseed Oil)."

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