Скачать или смотреть 5 МИНУТ УБИЙСТВА ПРЕССА. СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ. ПРОРИСОВКИ КУБИКОВ

#abs #пресс

Мышцы пресса участвуют в различных движениях, таких как сгибание туловища вперед (например, при наклонах) и повороты. Зная это, Вы сможете сами, подобрать или и вовсе, придумать упражнения под себя, где Вам будет максимально удобно и с минимальной потерей техники.

НО НУЖНО ПОМНИТЬ, что любой прогресс проходит через "не могу", поэтому ВСЕГДА нужно нагружать себя так, что бы Ваши мышцы болели - болели не на следующий день после тренировки, а именно когда Вы выполняете упражнения.

Почему 45 секунд работы?
Вы можете выполнять от 30 до 60, но не больше и не меньше.
Больше - слишком сложно и из-за этого техника выполнения становится хуже, соответственно нагрузка уходит не на те мышцы(например на поясницу).
Меньше - слишком легко, из-за этого пресс получает недостаточную нагрузку и дальнейший прогресс будет медленнее, чем мог бы быть.

Почему 15 секунд отдых?
По сути это не отдых, а расслабление пресса, снятие напряжения с него.
Отдыхом может считаться то, что длится минуту и более, но суть именно этой тренировки или подобных ей, в интенсивности - т.е. увеличение выносливости, прорисовка формы пресса, сжигание калорий(и лишнего веса), адаптация под продолжительные нагрузки.
Поэтому "отдых" должен быть минимален, может и не 15 секунд, но точно меньше минуты.