Итак, среди первых тем, которые подписчики моего телеграм-канала хотели обсудить в первую очередь была тема лишнего веса. Психологической подоплёки лишнего веса. А, поскольку я этой темой никогда не занимался, то решил взять интервью у специалиста, который разбирается в ней лучше меня - Анастасии Томиловой.
Кратко опишу выводы, которые я сделал по итогам нашей беседы.
Нормальным весом можно считать любой вес, не несущий угрозу жизни человека и его самочувствию.
Все диеты на самом деле приводят скорее к росту веса. Объясняется это просто: организм во время диеты “пугается”, что его не будут кормить и после диеты наедается на будущее. Это не миф, это природа человека. Диеты приводят к появлению волчьего голода и тогда, после отказа от диеты, когда исчезнет голод, появляется шанс изменить привычки питания. Для нормализации веса лучше всего отказаться от диет и освоить “осознанное питание”.
Естественное питание - это когда мы едим столько пищи, сколько требуется нашему организму. Осознанное питание - методика по восстановлению питания после практики диет и других разрушений, которые мы наносим пищевому поведению в течение жизни. Фундаментальной основой осознанного питания является способность слышать свой организм, понимать, когда вы насытились и не голодны.
Естественное пищевое поведение разрушается многими “обычными”, привычными и казалось бы безопасными воздействиями. Например: разного рода социальные нормы, которые разрушают его с детства: различные сверхидеи, которые вмешиваются в процесс питания: еда по графику, обязательное меню вроде супов и т.д. и т.п.
Существуют психологические факторы, которые приводят к набору веса. Механизм этого влияния следующий: в ситуации стресса вкусная еда успокаивает организм и даёт ему удовольствие. Наиболее частой психологической причиной набора лишнего веса является повышенная чувствительность человека (сенситивность) и недостаток навыков обращаться со своими чувствами, которых у сензитивных людей больше и они более интенсивные, чем у других людей. Поэтому чувствительным людям следует учиться обращаться со своим повышенным эмоциональным фоном, например найти себе "идеального слушателя" и завести привычку делиться с ним своими чувствами.
Большое влияние на увеличение веса имеет сахар. Механизм его влияния таков: после потребления повышенной дозы сахара в организме вырабатывается инсулин, который утилизирует весь сахар, а значит приводит к ощущению голода и желанию поесть. Когда мы перестаем употреблять сахар (в том числе и в продуктах вроде йогурта и кетчупа) у нас сами собой меняются привычки питания и падает вес.
Для того, чтобы не разрушать естественное питание у детей надо разрешить им есть все, что угодно, ибо запрет приведет к росту желания съесть запретное. Нужно позаботиться, чтобы ребенок был сыт, и никогда не следует критиковать ребенка за проблемы с его весом.
Для тех, кто хочет получить конкретную помощь в освоении всех знаний, описанных выше, можно обратиться к Анастасии, которая разработала несколько программ, позволяющих решить проблему лишнего веса или проблемы, которые скрываются за проблемой лишнего веса.
В интервью были затронуты и другие темы: личный опыт похудения Анастасии, мода на ЗОЖ, патологические формы расстройств пищевого поведения (булемия, анорексия, компульсивное питание) повышенный риск смерти при таких заболеваниях (20 %) от суицида или других причин и многое другое. Так что смотрите видео.
Если у вас появятся дополнительные вопросы к Анастасии - заполните анкету. Там же можете указать другие темы, про которые хотели бы узнать ответы .
Информация по комментариям в разработке