Скачать или смотреть Lär dig marklyft med Jenny Adolfsson | Svenskt Kosttillskott

Se Jenny "Kitsune" Adolfssons tips om hur du blir mästare på marklyft! Läs mer om marktyft: https://www.svensktkosttillskott.se/a...

Jenny Adolfsson är kanske mest känd som "Kitsune" från tv4-programmet Gladiatorerna. Hon tävlar i styrkelyft som en del av det svenska landslaget och bland hennes meriter finns bland annat flera VM-silver, EM-guld och SM-guld.

Vad är marklyft?
Marklyft är en basövning som aktiverar flera stora muskelgrupper i kroppen samtidigt, vilket gör att du får ut maximalt av en enda övning. Få övningar är så populära som just marklyft.

Hur får man rätt teknik i marklyft?

1. Ställ dig nära skivstången, så att den nästan nuddar smalbenen. Fötterna ska placeras höftbrett och precis under stången. Greppa sedan stången med händerna i axelbredd.

2. Ta ett djupt andetag och lyft vikten till en upprätt position genom att använda kraften från benen och pressa höften framåt.

3. Tänk på att hela tiden behålla en stolt hållning i bröstet. Nacken ska hållas i en naturlig position som följer rörelsen, undvik att överspänna axlarna. Blicken kan du ha fäst en bit framför dig.

4. När du är på väg ner böjer du benen med maximalt utskjutet säte. Ryggen ska hållas rak genom hela rörelsen med fixerade skulderblad och stabil rygg. Spänn magen för att skapa stabilitet i dina muskler.


Ladda med träningsinspiration och följ oss på Facebook:
⏩   / svensktkosttillskott  

För mer träningspepp - följ oss på Instagram:
⏩   / svensktkosttillskott