Скачать или смотреть Отведение и подтягивание лопаток -MoveU

Начните исправлять ситуацию — https://MoveU.com

У вас зажаты верхние трапециевидные мышцы и шея? Укрепляйте противоположные мышцы! У нас была возможность помочь полиции Сан-Диего, показав им несколько видео специально в полицейской машине, а пока вот вам крутой офицер Эдвин в полной экипировке, который в поте лица тренирует стабилизацию лопаток. Сделайте 10–20 повторений на каждую сторону с резинкой или 10–20 повторений всего подтягивания к лопаткам.

В этом видео есть два варианта подтягиваний к лопаткам. Для тех, кто не может выполнить подтягивание к лопаткам, как я, вися на перекладине, возьмите очень тугую длинную резинку (или используйте тросовый тренажёр) и расположите её почти прямо над головой. Проденьте руку через резинку, пусть она удлинит вашу руку, и поднимите плечо вверх. Затем напрягите мышцы средней части спины, чтобы опустить только лопатку, словно убирая её в задний карман. Не сгибайте локоть, так как это задействует бицепс и широчайшие мышцы спины… это уже другое упражнение. Цель — изолировать мышцы вокруг лопатки, а не укрепить руку или широчайшие мышцы спины.

Посмотрите на этого крутого офицера. Видите, как он сгибает локоть? Видите, как сгибаются мои локти? Нет! Это самая распространённая ошибка в этом упражнении. Следите за тем, чтобы локоть оставался прямым, и только лопатка немного двигалась. Не пытайтесь опустить лопатку слишком низко, чтобы не скручивать корпус, не выгибать спину и не выпячивать нижние рёбра.

Массаж шеи и верхней части трапеции помогает временно снять боль. Упражнения в этом видео окажут гораздо более долгосрочный эффект. Подумайте о том, чтобы использовать это упражнение в течение всего дня, а не только в спортзале.

Нужна помощь? Онлайн-программа MoveU позволяет нам помогать людям по всему миру. Узнайте больше и начните совершенствоваться уже сегодня на сайте https://www.moveu.com/